Mitybos schema, vadinama „Mėgstamiausia“, yra pagrįsta badavimo dienų kaitaliojimu su vienos rūšies maisto vartojimu. Šiuo metodu siekiama pagreitinti medžiagų apykaitos procesus ir žymiai sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, taigi ir greitą svorio metimą.
Svorio metimo programos pagrindas
Esmė slypi griežtame produktų kaitalyje per dieną. Nors yra keletas dietos variantų, principai išlieka tie patys: kaskart gerkite vaisius, daržoves ir baltymus.
Šis režimas verčia organizmą panaudoti maksimalius resursus vienos rūšies maistui apdoroti ir gyvybinėms funkcijoms palaikyti. Skirtumas yra trukmė, dienos kalorijų kiekis, taip pat buvimas ar galimybė leisti pasilepinti.
Be to, dėl atitikties numatomi svyravimai skiriasi. Taigi, klasikinis savaitės variantas apima kūno svorio sumažinimą iki 5 ar 7 kilogramų, o per 14 dienų galima numesti 10 kilogramų.
Dietos taisyklės
Norint pasiekti maksimalų svorio metimą naudojant tokią programą, galima vadovautis tik neišsakytomis taisyklėmis, kurias pasekėjai sukūrė jos naudojimo metu.
- Tik 1 produkto rūšis. Išgertuvių dieną negalite ieškoti, kuo užkąsti. Mėsa sultinyje netinka, taip pat netinka sūrio gabalėlis su arbata. Tik skysčiai ir tokia yra stimuliuojančio tokios dietos poveikio esmė.
- Apimties ir kalorijų kontrolė. Nepamirškite, kad sriubos, kefyras, pienas ir kiti skysčiai turi energetinę vertę, kaip ir vaisiai ir daržovės. Nekontroliuojamas jų naudojimas iškreips rezultatus arba neleis jų pasiekti.
- Pasitikėjimas valia ir puikia sveikata. Norėdami nuspręsti dėl tokios dietos, turite turėti pasninko dienų laikymo patirties ir pasitikėjimo organizmo gebėjimu jas atlaikyti nesukeliant rimtų pasekmių.
- Laiko limitas. Kai pajusite veiksmingumą, jums nereikia priprasti ir ištempti programos 3 ar 4 savaites. Tai neigiamai paveiks jūsų sveikatą ir bendrą savijautą. Tokia menka mityba priimtina tik trumpą laiką.
Mitybos specialistai linkę manyti, kad optimali „Mėgstamiausios“ nekaloringos dietos trukmė yra 7 dienos. Ilgalaikis jo vartojimas sukelia hormonų disbalansą ir nervinį išsekimą.
Produktai iš rekomenduojamos dietos
Atsižvelgiant į tai, kad dietos skirtumai turi tam tikrų skirtumų, pagrindai išlieka tokie patys:
- vaisiai, išskyrus saldžius ir krakmolingus, pavyzdžiui, vynuoges, bananus ir kai kurias obuolių rūšis;
- daržovės, su tuo pačiu įspėjimu, verta apriboti bulvių ir moliūgų vartojimą;
- sultiniai iš liesos mėsos su minimaliu prieskonių kiekiu; Patartina atsisakyti druskos, kad pasišalintų vandens perteklius;
- rauginto pieno produktai: kefyras, pienas, natūralus jogurtas ir varškė;
- Virtą mėsą ir žuvį, kaip taisyklė, galima vartoti kaip dietos dalį.
Tačiau užkandžiai sėklų ir uogų pavidalu visai nepateikiami. Norint pajusti efektą, reikia griežtai laikytis programos ir neleisti nukrypimų, net jei labai to norisi.
„Mėgstamiausios“ dietos meniu variantai
Šiuo metu yra 5 populiarios šios dietos versijos ir kiekviena iš jų yra savaip gera. Ilgos parinktys yra labiau subalansuotos, o trumposios turi didžiausią griežtumą ir didžiausius apribojimus. Ir, nepaisant to, yra pagrindinės dietos formavimo tendencijos.
Gėrimo diena
Tai apima neribotą vandens, žolelių nuovirų, nesaldintos arbatos ir saikingo pieno, kefyro, neriebaus sultinio su minimaliu druskos kiekiu vartojimą. Ryte galite gerti kokteilius, daržovių sultis ir vaisių gėrimus. Be to, pieną ir raugintus pieno produktus reikėtų rinktis su minimaliu riebumo procentu, o šviežias sultis skiesti vandeniu.
Saldūs kompotai, gazuoti gėrimai ir alkoholis visiškai neįtraukiami, nors vienas iš variantų yra sauso raudonojo vyno gėrimas.
Daržovių
Tokiomis dienomis daržoves galite valgyti bet kokia forma. Tai gali būti įvairios salotos, pagardintos lašeliu aliejaus, troškintos ar keptos, ant grotelių keptos ar virtos cukinijos, morkos, visų rūšių kopūstai, pomidorai, agurkai ir paprikos.
Bet kurio daržovių patiekalo porcija neturi viršyti 300 gramų.
Vaisinis
Per dieną skaičiuojama 3 kilogramai vaisių. Bet tai neturėtų būti saldūs obuoliai, vynuogės ir bananai. Tačiau idealiai tinka kriaušės, slyvos, kiviai, greipfrutai, melionai ir arbūzai.
Baltymų diena
Mityba tampa subalansuota. Meniu gali būti krevečių, žuvies ar mėsos. Taip pat priimtini kiaušinių baltymai, varškė ar ankštiniai augalai. Tačiau porcijos griežtai ribojamos iki 200 gramų. Tokių patiekalų per dieną turėtų būti ne daugiau kaip 5.
O dabar atidžiau pažiūrėkime, kaip gali atrodyti grafikas, esant skirtingoms „Mėgstamiausios“ dietos trukmėms.
Pasirinkimas 5 dienoms
Tai trumpiausias būdas, pašalinantis baltymus ir sklandžiai išeinantis. Jie turėtų būti laikomi būtinybe, tačiau tai priklauso nuo žmogaus, kuris pasirenka bet kurį iš variantų, sąžinės. Numatomas svorio netekimas 3-5 kilogramais.
- Pirmą dieną – tik skysčiai.
- Antrasis yra vaisinis.
- Trečias vėl geria.
- Ketvirtasis – daržovės.
- Penkta – gerti daug skysčių.
Galimybė savaitei
Šis variantas yra vienas populiariausių. Šiuo laikotarpiu vis dar negalima pavargti nuo netinkamos mitybos ir žalos organizmui padaryti negalima, tačiau tai susiję su ne mažiau griežtais apribojimais. Su patinimu ir antsvoriu galite numesti iki 10 kilogramų, įprastas svoris bus 5 arba 7.
- Pirmą dieną geria.
- Antra diena - vaisiai.
- Trečia diena – baltyminis maistas.
- Ketvirta diena: skysčiai.
- Penkta diena – daržovės.
- Šešta diena vėl geria.
- Septinta – subalansuota mityba su sultiniu, mėsa ir daržovėmis ne didesnėmis kaip 200 gramų porcijomis.
10 dienų programa
Ilgalaikė schema apima tam tikrus nukrypimus nuo klasikinės schemos. Tačiau efektyvumas rodo iki 7 kilogramų svorio netekimą.
- Pirmą dieną reikia išgerti apie 2 litrus rauginto pieno produktų.
- Antrą dieną - vaisiai, bet ne daugiau kaip 2 kilogramai.
- Trečias – varškė, geriausia neriebi, tik 500 gramų, po 100 kiekvienam patiekalui.
- Ketvirta diena – moliūgų ikrai, geriausia naminiai, norint pašalinti cukrų ir didelį kiekį aliejaus, 800 gramų per dieną.
- Penkta – 100 gramų aukštos kokybės juodojo šokolado ir neribotas gėrimas.
- Šešta diena – žali nesaldinti obuoliai, apie 1,5 kilogramo.
- Septinta – per dieną reikia ištepti 400 gramų neriebaus sūrio.
- Aštunta diena – iš anksto reikėtų paruošti kopūstų salotas ir litrą pomidorų sulčių.
- Devinta diena - valgyti pusę kilogramo mėsos ir išskirtinai liesos.
- Dešimta – daržovės mišinių su žolelėmis ir žolelėmis pavidalu.
Schema 14 dienų
Ilgiausias variantas, kurio dietologai griežtai nerekomenduoja. Svorio netekimas gali siekti 10-12 kilogramų, tačiau gali pablogėti savijauta ir stiprus stresas.
- Pirmąsias 3 dienas - kefyras neribotais kiekiais, tačiau karšti gėrimai visiškai neįtraukiami.
- Antrasis yra bet kokios formos obuoliai: tarkuoti, švieži, kepti.
- Trečias variantas – vištiena ir vanduo; per dieną galite suskaičiuoti kilogramą virtos arba ant grotelių keptos mėsos kartu su negazuotu vandeniu.
- Ketvirtosios 3 dienos yra pačios originaliausios, jas geriau planuoti savaitgalį, nes kiekvienas valgis yra taurė sauso raudonojo vyno su 40 gramų neriebaus kietojo sūrio.
- Likusios 2 dienos – daržovių troškinys ir daržovių liesos sriubos.
Griežtos dietos pasirinkimas
Tai sutrumpintas ankstesnės schemos grafikas, kurio trukmė perpus mažesnė. Turėtumėte tikėtis 7 kilogramų svambalo linijos.
- Pirmos 2 dienos - kefyras.
- Trečias – žali nesaldinti obuoliai.
- Ketvirta, penkta ir šešta – vištienos mėsa ir švarus vanduo.
- Septinta – riekelė sūrio ir taurė raudonojo vyno.
Kad ir kokia patraukli atrodytų pasirinkta „Mėgstamiausios“ dietos versija, turite būti tikri dėl puikios sveikatos ir kontraindikacijų nebuvimo.
Būdai, kaip saugiai išeiti iš dietos
Prasta mityba ir greitas svorio kritimas reikalauja sklandaus programos užbaigimo. Turite pasiruošti 30 dienų, kad galėtumėte sklandžiai grįžti į įprastą ritmą ir reguliariai išsikrauti vieną iš jums patinkančių dienų.
Pagrindinės taisyklės apima:
- mityba turėtų būti saikingai įvairi, į valgiaraštį įtraukiant 1 ar 2 produktus;
- per mėnesį dietos kalorijų kiekis neturi viršyti 1800 Kcal;
- Turime nepamiršti fizinio aktyvumo;
- gėrimo režimas turėtų būti laikomas kuo ilgiau, ne mažiau kaip 1,5 litro per dieną;
- iškrovimas gali būti atliekamas ne dažniau kaip kartą per savaitę.
Privalumai ir trūkumai
Kaip ir bet kuri kita svorio metimo programa, pateikta dieta turi savo privalumų ir trūkumų.
Tarp teigiamų savybių:
- greitas svorio kritimas;
- galite keisti dietos trukmę;
- galima keisti meniu;
- organizmo valymas vyksta sklandžiai ir efektyviai.
Ir jei mes kalbame apie ryškius trūkumus, ryškiausi iš jų yra:
- nuolatinis alkio jausmas;
- provokuoja skrandžio sutrikimus;
- skatina staigų slėgio sumažėjimą;
- sukelia diskomfortą ir silpnumą.
Tačiau daugelis apraiškų priklauso nuo organizmo savybių. Jį lengviau toleruoja sveiki žmonės, o menkiausias susilpnėjimas sukelia rimtų pasekmių.
Kontraindikacijos vartoti
Ši dieta su menka mityba ir griežtais apribojimais rekomenduojama tik sveikiems žmonėms.
Jokiomis aplinkybėmis jis neturėtų būti naudojamas:
- širdies nepakankamumas;
- gastritas ir skrandžio opos;
- diabetas;
- pooperacinis atsigavimas;
- nėštumas ir žindymo laikotarpis;
- inkstų ligos.
„Mėgstamiausios“ dietos veiksmingumas
Esant mažam svoriui, daugeliui pavyksta atsikratyti vos poros kilogramų, tai visai normalu. Tačiau esant dideliam pertekliui, ilgai naudojant, galimas svoris gali būti 12 kilogramų. Tačiau efektą galima greitai prarasti, nes vanduo grįš į organizmą, o pereinant prie įprasto režimo, riebalinis audinys pamažu pradės grįžti. Todėl turi būti suplanuotas pasitraukimas ir ilgalaikė rezultatų išlaikymo programa.
Mėgstamiausia dieta puikiai tinka tiems žmonėms, kurie nori per trumpiausią laiką atsikratyti didelio antsvorio. Svarbu pasirinkti patogiausią variantą, kuris nesukels nepatogumų ir nepakenks jūsų sveikatai. Po kurio laiko efektą galima pagerinti pakartojant „Mėgstamiausia“ dietą.