Šiuo metu pasaulyje noras numesti svorio yra būdingas daugybei žmonių. Sąžiningos lyties atstovai tai ypač pavydi. Tačiau labai dažnai žmogus turi numesti svorio ne tik estetiniams tikslams, bet ir pagerinti sveikatą. Galų gale, nutukę žmonės dėl medžiagų apykaitos sutrikimų kenčia nuo lėtinių ligų paūmėjimo, gerovės pablogėjimo ir sumažėjusi gyvenimo kokybės. Dažniausiai šiuo atveju žmonės ieško tikrai veiksmingų dietų, kad būtų galima numesti svorį, kurio veiksmingumas buvo eksperimentiškai įrodytas.
Dietos, kuriose žmonės praranda svorio praktiką, sąrašas yra labai ilgas. Bet visi, norintys atsikratyti papildomų svarų, nori rasti greičiausias ir efektyviausias dietas, kad kuo greičiau gautų rezultatus ir vėliau juos išlaikytų. Šiame straipsnyje bus aptariama, kaip sužinoti, kokia greičiausia ir efektyviausia dieta svorio metimui, kiek kilogramų galite numesti vienoje ar kitoje mitybos sistemoje, ir ar greita ir efektyvi dieta garantuoja gerą sveikatą ir išlaikymą.
Kaip pasirinkti dietą?
Rinkdamiesi vieną ar kitą sistemą greitai numesti svorio, jums visų pirma reikia suvokti: „Express Dietos su griežtomis taisyklėmis“ leidžia greitai numesti papildomų svarų, tačiau nesukelia ilgalaikių rezultatų. Tokių mitybos sistemų esmė yra greitas svorio metimas, žymiai sumažinant suvartotų kalorijų skaičių. Todėl visiems, norintiems ne tik numesti keletą kilogramų, bet ir numesti svorio amžinai, reikia palaipsniui pereiti prie tinkamos mitybos.
Tie, kurie nori gauti greitus rezultatus, taip pat turi atsižvelgti į kai kurias taisykles, kad būtų kuo patogiau ir lengviau laikytis dietos:
- Teisingiausia yra pasirinkti dietą, kurioje produktai (arba pagrindinis produktas) yra kuo prieinamesni. Galų gale, mono-dietos dažnai remiasi vienu produktu. Mono dietose svorio metimas vyksta aktyviau, tačiau tuo pat metu kūnas negauna reikalingų medžiagų, nes tokia mityba yra nesubalansuota.
- Geriau laikytis dietos, kuri nenaudoja pernelyg sudėtingų receptų ir meniu. Tokiu atveju jums nereikės praleisti per daug laiko virtuvėje, ir atitinkamai bus mažiau pagundų valgyti ką nors draudžiamo.
- Svarbu teisinga išeitis iš dietos. Idealiu atveju žmogus turėtų palaipsniui pereiti prie tinkamos mitybos.
10 geriausių veiksmingiausių dietų, skirtų svorio metimui
Svorio metimo dietų reitingą galite sužinoti, remdamiesi skirtingų išteklių efektyvumu, ir tokie reitingai, kaip taisyklė, skiriasi viena nuo kitos. Tačiau šios dietos, aprašytos toliau, iš tikrųjų yra veiksmingos, ir tai buvo patikrinta patirtis. Laikydamiesi jų, galite gauti norimą rezultatą per palyginti trumpą laiką.
Kefyras
Tai gana griežta dieta, tačiau, remiantis apžvalgomis ir pastebėjimais, galite gauti su ja super rezultatus. Tačiau ilgą laiką jį naudoti nerekomenduojama. „Kefir“ pasninką galite suplanuoti dviem dienoms. Bet jūs negalite laikytis šios dietos daugiau nei penkias dienas.
„Kefir“ yra gana sveikas produktas, kurio vartojimas prisideda ne tik prie svorio metimo, bet ir pagerina virškinimo trakto traktą, bendrą kūno valymą ir žarnyno mikrofloros atkūrimą.
Galite naudoti keletą šios dietos variantų:
- Pirmasis yra mono dieta, kurioje visą dieną reikėtų suvartoti pusantro litro kefyro. Jis girtas 5–6 dozėmis. Šis kūno iškrovimas yra skirtas tris dienas. KEFIR vartojimas tris dienas leidžia prarasti 2–3 kilogramus.
- Antrasis variantas yra tas, kad kefyro tūris išlieka tas pats, o visą dieną žmogus gali suvartoti apie 700 gramų saldžių vaisių ir daržovių. Tai gana efektyvi dieta penkias dienas. Laikydamiesi šių principų, galite efektyviai išvalyti kūną ir prarasti 3–4 kilogramus. Tiesa, tokia dieta penkias dienas nėra paprasčiausia, ir tik visiškai sveiki žmonės gali ją laikytis.
- Trečioji galimybė apima kintamas kefyro dienas ir dienas, kai vartojate pažįstamą (bet sveiką) maistą. Tai gana laisva sistema, todėl galite jos laikytis ilgiau. Per savaitę naudodami šią schemą galite prarasti apie 3–4 kilogramus.
Kremlevskaya
Palyginti laisva sistema, kurioje žmogus per savaitę gali prarasti iki 5 kg. Atitinkamai, prireiks maždaug pusantro mėnesio, kad praras 15 kg. Tuo pačiu metu laikui bėgant svorio metimo greitis nesustoja, o, priešingai, tampa aktyvesnis.
„Kremlino“ mitybos sistemos esmė yra sumažinti angliavandenių suvartojimą, dėl kurio kūnas pradeda naudoti riebalų atsargas. Tuo pačiu metu baltymų maistas, net ir gana įspūdingas kiekis, nesukelia svorio padidėjimo.
Svarbiausias Kremliaus dietos principas yra niekada nevalgyti cukraus. Bet mėsą, žuvį, kiaušinius, sūrį, mažai angliavandenių daržoves galima valgyti be beveik apribojimų. Speciali lentelė, kurioje pateikiami kiekvieno produkto „balai“, padeda nustatyti, koks pavojingas produktas yra svorio padidėjimo prasme. Vienas taškas atitinka vieną gramą angliavandenių 100 g produkto. Laikydamiesi šios dietos, turėtumėte stengtis nevalgyti 3–4 valandų prieš miegą. Norėdami numesti svorio, per dieną turėtumėte vartoti maistą, kuris prideda 40 ar mažiau taškų. Išlaikyti svorį - ne daugiau kaip 60 taškų.
Nėra angliavandenių
Šios sistemos principas yra sumažinti krakmolo ir cukraus, patenkančio į kūną, kiekį. Svarbu apriboti cukraus, vaisių kiekį (išskyrus citrusinius vaisius), bulves, kepinius, pieno produktus, grūdus, riebalus, miltus ir alkoholį. Bet mėsa, sūris, žuvis, paukštiena, daržovės, uogos, citrusiniai vaisiai gali būti laisvai vartojami.
Laikantis tokios dietos, yra keletas svarbesnių taisyklių, kurių svarbu laikytis:
- Galite kepti maistą tik alyvuogių aliejuje;
- Reikia valgyti mažiausiai 5 kartus per dieną mažomis porcijomis;
- Po valgymo neturėtumėte gerti skysčio pusvalandį;
- 3 valandas prieš miegą neturėtumėte valgyti.
Ši dieta gali būti laikoma ilgą laiką - ji skirta mėnesį arba ilgesnį laiką.
Grikiai
Galima sakyti, kad tai paprasta, bet labai efektyvi dieta ir tuo pat metu gana ekonomiška. Iš esmės tai praktiškai yra mono dieta. Jis skirtas 2 savaitėms, o per tą laiką galite prarasti net 10 kg. Vis dėlto gana sunku taip ilgai laikytis tokios dietos, todėl paprastai grikių dieta yra praktikuojama savaitę.
Vykdant šią dietą, kūnas aktyviai išvalomas, o odos būklė pagerėja. Tuo pat metu grikiai yra produktas, kuris suteikia jums pilnatvės jausmą, todėl laikytis tokios sistemos yra gana lengva. Tiesa, dažnai to neįmanoma sekti: bent mėnuo turėtų praeiti tarp dietos laikotarpių.
Norėdami paruošti maistą dienai, per naktį turite užpilti stiklinę grikių su 2 puodeliais verdančio vandens. Nereikia virti javų, nes jie per naktį pakankamai išsipučia. Reikia valgyti grūdus be druskos ir prieskonių. Taip pat visą dieną galite gerti apie 1 litrą neriebų kefyrą. Visą dieną galite valgyti tiek grikių, kiek norite.
Taip pat yra mažiau griežtų šios dietos variantų, kai, be grikių, jums leidžiama valgyti citrusinius vaisius ir gerti neriebų jogurtą. Tokios dietos metu būtina vartoti multivitaminus, nes su monofonine dieta į kūną patenka nepakankamas kiekis reikalingų medžiagų. Pasibaigus grikių vartojimo laikotarpiui, turite toliau valgyti saikingai ir idealiu atveju pereiti prie tinkamos mitybos.
Obuolys
Nusileisti tokiai dietai yra labai paprasta, ji yra paprasta ir nebrangi. Be aktyvaus svorio metimo, „premija“ su tokia mityba yra ir metabolinių procesų normalizavimas ir kūno valymas. Labai naudinga organizuoti obuolių pasninko dienas - 1–2 dienas turėtumėte valgyti tik obuolius. Toks iškrovimas yra labai naudingas hipertenzijai pacientams, taip pat yra geras būdas užkirsti kelią aterosklerozei.
„Apple“ dieta apima obuolių ir kefyro vartojimą. Kiekviename valgyje, kurio dienos metu turėtų būti 5-6, turėtų būti vienas obuolys ir pusė stiklinės kefyro. Ši dieta yra skirta 4 dienoms, per kurią galite prarasti 3–4 kg. Šiuo laikotarpiu taip pat galite gerti žaliąją arbatą be cukraus. Jei labai sunku išlaikyti tokią dietą, galite valgyti 1–2 rugių duonos krekerius.
Skystis
Ši sistema skirta savaitei, ne daugiau kaip 10 dienų. Šio valgymo plano esmė yra suvartoti tuos skystus ir vandeningus maisto produktus. Dietos pagrindas yra sriubos, skystos košės, fermentuoti pieno patiekalai ir sultiniai. Vienu metu turėtumėte valgyti ne daugiau kaip 200 ml maisto. Tai švelni sistema, kuri nepakenkia sveikatai. Laikydamiesi šios dietos, galite prarasti 4–5 kg.
Intervalas
Gana efektyvus ir tuo pat metu, galbūt paprasčiausia riebalų deginimo sistema. Po jo tris dienas reikia valgyti tik virtus ryžius, kitas tris dienas - tik liesą mėsą ir dar tris dienas - daržoves. Ryžių dienos leidžia išvalyti kūną, tačiau vartojant ją, reikia pridėti minimalios druskos. Baltymų dienomis kūnas gauna pakankamą kiekį kalorijų. Daržovių dienos suteikia galimybę atkurti aktyvų virškinimo sistemos veikimą. Dėl to per 9 dienas galite atsikratyti 9–10 kg.
Sultys
Galbūt ne pats pigiausias, o paprasta dieta. Jo mintis yra išgerti 2 litrus sulčių iš daržovių ar vaisių visą dieną. Rekomenduojama gerti granatų, ananasų, citrinų, obuolių, moliūgų, agurkų, kopūstų ir pomidorų sulčių. Jūs neturėtumėte to ilgai laikytis - sistema yra sukurta kelias dienas. Tuo pačiu metu kilogramai labai greitai išnyksta.
Šios dietos variantas yra mitybos sistema, kurioje jums reikia vartoti tik žalias sultis. Dabar šią dietą aktyviai išpopuliarina Holivudo žvaigždės, teigdama, kad ji yra labai efektyvi. Šios schemos esmė yra sunaudoti žalias sultis ir kokteilius per visą racioną. Tokius gėrimus galite paruošti iš kalkių, kopūstų, įvairių žalumynų, obuolių, salierų ir cukinijų. Jei dienos metu jaučiatės alkanas, galite valgyti porą vaisių. Manoma, kad tokie gėrimai yra labai sveiki, nes juose yra daug antioksidantų ir vitaminų. Tai gali būti trijų dienų arba savaitės trunkanti dieta. Šiuo laikotarpiu galite prarasti 4–5 kg.
"Valandą"
Svarstydami geriausias svorio metimo sistemas, reitinguose taip pat galite pamatyti palyginti naujas svorio metimo schemas. Dieta pagal laikrodį padės ne tik numesti svorio, bet ir normalizuoti jūsų medžiagų apykaitą. Tai gana efektyvi dieta 7 dienas, tačiau jūs galite jos laikytis ilgiau. Tuo pačiu metu per 7 dienas galite atsikratyti 5 papildomų kilogramų, per 2 savaites galite prarasti iki 10 kg.
Laikrodžio dieta yra labai efektyvi, jei žmogus laikosi nurodyto meniu, griežtai vartojdamas maistą pagal laikrodį. Savaitei numatyta speciali schema, kurios laikymasis leidžia prarasti iki 5 kg. Po to asmuo turėtų valgyti kaip įprasta 10 dienų. Tuo pat metu svarbu pašalinti ne dietos maistą-saldainius ir krakmolingus maisto produktus.
Meniu gali atrodyti taip:
- 7.00 - kava ar arbata be cukraus;
- 9.00 - morkos;
- 11.00 - obuolys arba kriaušė;
- 13.00 - 100 g virtos žuvies ar mėsos, rugių krekeris;
- 15.00 - virtas kiaušinis;
- 17.00 - daržovių salotos;
- 19.00 - 10 džiovintų vaisių - džiovinti abrikosai ar slyvos;
- 21.00-stiklinė neriebaus kefyro.
„Tingus“
Ši dieta ar veikiau mitybos sistema nėra tokia greita kaip ankstesni, tačiau jos veiksmingumas slypi tuo, kad prarastos kilogramos vėliau negrįžta. Galų gale žmogus palaipsniui pereina į sveiką mitybą. Ši sistema tinkama numesti svorį 20 kg ar net daugiau. Bet jūs turėtumėte ilgą laiką laikytis tokios sistemos - ji skirta mažiausiai 4 savaitėms, daugiausia šešis mėnesius.
Tokios sistemos esmė yra tokia:
- Turite papusryčiauti su angliavandenių maistu, o pusryčiai turėtų būti gana tankūs.
- Vakarienė turėtų būti baltymų patiekalai, porcija turėtų būti maža. Po vakarienės bent 4 valandos turėtų praeiti prieš miegą.
- Saldainiai ir krakmolingas maistas turėtų būti visiškai neįtrauktas. Per dieną leidžiama valgyti ne daugiau kaip 30 g tamsaus šokolado.
- Jis turėtų būti virtas arba suvartotas. Jų receptai yra paprasti, tačiau gana įvairūs. Aštrus, riebus ir keptas maistas yra leistinas tik kaip išimtis.
- Į meniu turite įvesti pluoštą. Galite nusipirkti vaistinėje ir valgyti su jogurtu ar kefyru.
- Grapfrutas ir salierai turėtų būti reguliariai įtraukti į meniu. Šie produktai turėtų būti naudojami kaip užkandis tarp patiekalų.
Laikantis šios dietos, žmogus praranda svorį palaipsniui, tačiau tuo pat metu galima išlaikyti rezultatą, ką patvirtina apžvalgos.
Efektyvios dietos: apžvalgos ir rezultatai
Yra ir kitų gana efektyvių mitybos sistemų, kurias praktikuoja tie, kurie nori greitai numesti svorio. Pavyzdžiui, daugybė atsiliepimų, kuriuose gausu kiekvieno teminio forumo, rodo, kad mono-dietose greitai išnyksta svoris. Bet jokiu būdu neturėtumėte jų ilgai laikytis, nes kartu su svorio numetimu taip pat galite patirti pablogėjimą savo sveikatai. Tačiau paprastai skaitydami apžvalgas galime daryti išvadą, kad kiekvienam asmeniui „geriausia“ dieta nustatoma atskirai. Daugelis žmonių, kurie iš pradžių klausia: „Pasakyk man dietą“, galų gale nustato, kuris jiems yra pats veiksmingiausias, išbandęs skirtingas mitybos sistemas. Galų gale svarbu, kad žmogus ne tik aktyviai numestų svorį, bet ir tuo pačiu jaustis kuo patogiau.
Tačiau apskritai daugelis apžvalgų pažymi, kad per greitas dietas per 3 dienas galite prarasti iki 3–4 kg. Jei ilgiau laikysitės griežtos dietos, rezultatai gali būti įspūdingesni.
Tačiau svarbu ne tik laikytis dietos, bet ir palaipsniui ją išeiti, o po to valgykite teisingai. Tik šiuo atveju bus išlaikytas svoris ir užfiksuotas rezultatas.