Kaip numesti 5 kg per savaitę: veiksmingos dietos ir pratimai

Numesti svorio per septynias dienas yra visiškai įmanoma. Toks noras kyla ne šiaip sau. Tai reiškia, kad artėja kažkoks ypatingas įvykis, ir jūs norite jame atrodyti nepriekaištingai. Prieš pradėdami greitai mesti svorį, turite pasirinkti sau tinkamiausią variantą.

Dieta yra stresas organizmui, dėl kurio gali sutrikti žmogaus organizmo veikla. Kiek ir ar galima numesti svorio per savaitę nepakenkiant? Atsakymas slypi laikantis parengto maistingos mitybos plano.

Ar įmanoma numesti svorio per 7 dienas

Savaitė – trumpas, bet psichologiškai reikšmingas laikotarpis, leidžiantis žmogui pasiekti tam tikrus rodiklius. Jei laikysitės mitybos taisyklių, tai visai įmanoma, tačiau svarbiausia vėliau išlaikyti svorį. Jokiomis aplinkybėmis neturėtumėte skelbti bado streiko ar laikytis griežtos monodietos, kurios esmė yra vienas į ją įtrauktas produktas. Yra daugybė subalansuotos mitybos planų, kurie padeda per savaitę numesti nuo 2 iki 7 kilogramų antsvorio.

Kai kuriems žmonėms greitas svorio metimas yra varginantis. Paaiškinti paprasta: pirmiausia numeta svorio veidas, krūtinė ir pečiai, tada eilė probleminėms kūno vietoms, pilvui, klubams ir sėdmenims. Jie neturi laiko atsisveikinti su pertekliniais indėliais, o rezultatas nepateisina lūkesčių. Tokiais atvejais padės mankšta ir specialus masažas, kuris padidins kraujotaką ir „degins“ riebalus greičiau. Sureguliuota mityba padės greitai ir visam laikui numesti svorio.

Tinkamos mitybos principai

Kad savaitinis svorio metimas būtų realus, kiekvienas žmogus pasirenka individualią dietą. Jo poveikis turėtų būti svorio mažinimas, rezultatų palaikymas, o svarbiausia – sveikatos palaikymas. Svorio metimo taikant laikinus apribojimus rezultatas priklauso nuo subalansuotos mitybos. Kiti veiksniai neturi laiko pasirodyti per trumpą laiką.

Svorio metimo laikotarpiu, taip pat ir ateityje, būtina laikytis tinkamos mitybos principų. Į savo racioną galite įtraukti ir kitų maisto produktų, tai tik pagerins jūsų sveikatą.

Maitinimo taisyklės yra šios:

1. Kurdami sistemą nustatykite sau prioritetus.

2. Mitybos pagrindas yra baltymai, tinkami riebalai ir angliavandeniai. Skystis 1,5-2 litrai per dieną.
3. Užtikrinkite kalorijų deficitą. Šio rodiklio apskaičiavimas turi būti griežtai individualus.
4. Valgymo dažnis: 5 kartus per dieną. Dienos normos paskirstymas: pusryčiams - iki 600 kcal, pietums - 200 kcal, pietums - 400 kcal, užkandžiui - 150 kcal ir vakarienei - 300 kcal.
5. Jokio sauso maisto.
6. Porcijos: daržovės, pirmieji patiekalai ir pieno produktai 150 g, mėsa ir žuvis - 120 g. Riešutai, vaisiai, augalinis aliejus - šiek tiek.
7. Kasdien laikykitės dietos.

Po savaitės svorio metimo svarbu susilaikyti nuo persivalgymo. Jei antsvoris viršija 30 kg ribą, prieš kassavaitinę badavimo dietą būtina konsultuotis su dietologu.

Meniu pavyzdys

Kiekvienas gali susikurti savaitės svorio metimo dietą individualiai, pasirinkdamas sveikus ir mėgstamus ingredientus. Pagrindinis valgymo principas – visiškas miltinių gaminių, konditerinių saldumynų, gazuotų gėrimų atsisakymas.

Pagrindas yra savaitės dietinis meniu, kuriame dienos maitinimas yra padalintas į 4 etapus: pusryčiai, pietūs, vakarienė ir užkandis.

Pirma diena - prisotinti organizmą lėtaisiais angliavandeniais:

1. Avižiniai dribsniai vandenyje, įdėti kriaušės arba kivio gabalėlį.
2. Virta žuvis ir žalios salotos.
3. Kietųjų kviečių makaronai, troškintos daržovės.
4. Riešutai, kriaušės, saikingai.

Antra diena – maistinės medžiagos:

1. 5 kepti kiaušinių baltymai, troškinti špinatai.
2. Daržovių tyrės sriuba, gabalėlis grūdinės duonos.
3. Troškintos daržovės ir žuvis.
4. Jogurtas su 0% riebumo, šviežios uogos, džiovinti vaisiai.

Trečia diena – vitaminai, mineralai:

1. Avižiniai dribsniai ant vandens, kriaušė.
2. Pilno grūdo duona, daržovės.
3. Troškinta vištiena su daržovėmis.
4. Džiovinti abrikosai, vaisių kokteilis.

Ketvirta diena – skaidulos ir vitaminai:

1. Bet kokia nesaldi košė, apelsinas.
2. Garuose virta žuvis, daržovių salotos.
3. Troškinta jautiena su daržovėmis.
4. Du kepti obuoliai su medumi ir cinamonu, neriebi varškė.

Penkta diena yra pasninko diena. Šviežias daržoves ir vaisius padalinkite į penkias dozes, pašalinkite fizinį aktyvumą ir atlikite rytinius kvėpavimo pratimus.

Šešta diena – apibendrinant:

1. Obuoliai ir neriebi varškė.
2. Daržovių sriuba ir makaronai.

3. Kelios virtos krevetės, daržovių salotos.
4. Vaisiai ir riešutai.

Septintoji diena – prisotinimas:

1. Blyneliai iš viso grūdo miltų su uogomis.
2. Troškintos daržovės su mėsa.
3. Virta žuvis su daržovėmis.
4. Jogurtas 0%, obuolys, riešutai.

Dieta savaitei yra efektyvi ir paprasta, o jos meniu galima koreguoti keičiant ingredientus į panašius kaloringumu ir maistine verte.

Geriausi pratimai

Norėdami skubiai numesti kelis kilogramus, neapsieisite be sportinės veiklos. Šiandien pratimai sukurti visoms probleminėms sritims. Dauguma jų atliekamos kompleksiškai, apdirbant visą kūną. Tai papildomas veiksmas prie sveikos mitybos, be kurio nebus prasmės.

Užsiėmimai turėtų prasidėti apšilimu; jo tikslas – sušildyti raumenis. Į apšilimo kompleksą įeina:

• bėgimas vietoje, ėjimas;
• lenkimai;
• rankų sukimas.

Šie paprasti ir lengvi pratimai atlieka ne mažiau reikšmingą vaidmenį nei pagrindinis kompleksas. Jie turi būti atliekami maksimaliu greičiu.

Dėl kojų

Kad per savaitę būtų galima numesti 5 kg, buvo sukurtas pratimų rinkinys. Čia skaičiuojamas laikas, kiekvienam pratimui skiriant 45–60 sekundžių. Norint sustiprinti efektą, pratimus reikia atlikti tam tikru tempu.

Rankų žingsniai atliekami 45 sekundes, vienu pakartojimu:

1. Atsistokite tiesiai.
2. Pasilenkite į priekį, rankos ant grindų, kojos tiesios.
3. „Žingsnis“ pirmyn ir atgal rankomis.

Sukimo pratimas:

1. Atsigulkite tiesiai ant kilimėlio, rankos išilgai kūno.
2. Pakelkite liemenį, tiesios kojos guli ant grindų.

Atliekant presas taip pat pumpuojamas. Taip pat vykdymo ir pakartojimo laikas.

Veiksmingas kompleksas – sukti dviratį.

1. Atsigulkite ant kilimėlio.
2. Pakelkite kojas, sulenkite kelius ir pasukite dviratį ore.
3. Nusileiskite ant grindų.

Dėl klubų

Pagrindinis pratimas norint numesti svorio yra nugaros įtūpstai. Pratimai padeda sugriežtinti užpakalinę šlaunies dalį.

1. Atsistokite tiesiai, padėkite rankas ant klubų.
2. Atsitraukite koja atgal.
3. Grįžti į pradinę padėtį.
4. Pakartokite su kita koja.
5. Atlikite kompleksą 30 sekundžių kiekvienai kojai, pakartokite 2 kartus.

Šoninė lenta:

1. Padėtis – stovėkite lentoje.
2. Atidarykite į vieną pusę, ranka aukštyn.
3. Grįžkite ir pakartokite kitoje pusėje.

Kiekvienai pusei skiriama 30 sekundžių. Baigę kompleksą, pakartokite vieną kartą.

Pritūpimai būtini atliekant bet kokį kojų pratimų rinkinį.

1. Pėdos pečių plotyje, rankos žemyn.
2. Atsisėskite tiesia nugara ir prispauskite rankas prie krūtinės.
3. Svoriai sustiprins efektą.

Dėl pilvo

Šis pratimas įtemps pilvo raumenis ir pašalins papildomus centimetrus nuo juosmens:

1. Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio, rankomis suimkite atramą.
2. Kojos sulenktos.
3. Iškvėpkite ir pakelkite kojas aukštyn.
4. Įkvėpkite ir nusileiskite žemyn.
5. Kartokite pratimą 15-20 kartų, tada pailsėkite 30 sekundžių ir vėl atlikite priėjimą.

Mankšta su lanku efektyviai „degina“ riebalus probleminėse vietose, gerina medžiagų apykaitą, naikina celiulito nuosėdas. Lankas turi būti sukamas be pertraukų mažiausiai 10 minučių. Jei lankelis nukrenta, reikia jį paimti ir pradėti iš naujo. Kuo ilgiau jį nuolat suksite, tuo didesnį efektą galite pasiekti.

Pratimas „kniedė“:

1. Atsigulkite ant nugaros.
2. Pakelkite kojas ir liemenį į maksimalią viršutinę padėtį, palieskite kojas rankomis.
3. Lėtai atlikite 10 pakartojimų.

Visi išvardyti pratimai yra paprasti ir prieinami, juos galima atlikti namuose. Tačiau reguliarus jų įgyvendinimas suteiks raumenų tonusą, lengvumą ir gerą nuotaiką.

Veiksmingiausios greitos dietos

Svorio metimo per savaitę technika yra labai populiari. Mitybos specialistai sukūrė įvairius meniu, kurie padeda sustiprinti poveikį. Tačiau bet kokia dieta reikalauja iš anksto susipažinti su jos planu ir, jei reikia, pasikonsultuoti su gydytoju.

Grikiai

Mono dieta, kurios pagrindinis produktas yra grikiai. Jame mažai angliavandenių, skatinamas riebalų skaidymasis, gausu baltymų ir vitaminų. Grikiai ruošiami paprastai: vieną stiklinę dribsnių užpilkite verdančiu vandeniu, uždenkite dangčiu ir palikite 8-10 valandų. Naudokite per dieną bet kokiu kiekiu. Pagrindinė sąlyga – be druskos, aliejaus, cukraus ar prieskonių. Kaip papildą galite išgerti vieną litrą neriebaus kefyro ar žolelių arbatos. Jei pavargote nuo košės, pietums galite suvalgyti 100 gramų neriebios varškės ir nesaldintą obuolį. Po vakarienės galite miegoti 3-4 valandas.

Kefyras

Ši dieta, kuri yra labai efektyvi norint numesti svorio per savaitę, nėra monodieta. Bet koks mažai kalorijų turintis produktas pridedamas prie pagrindinio ingrediento. Kefyro paros norma – 1,5 litro, riebumas – nulis. Vandenį ir žolelių arbatą galite gerti be apribojimų. Negalima vartoti cukraus, druskos, juodos arbatos ir kavos. Į kefyrą galima dėti šiuos produktus (ne daugiau kaip 400 gramų), tik laikantis tokio tipo dietos kefyro tūrį galima sumažinti iki 0,5 litro.

Mitybos pavyzdys:

1. Kepta bulvė.
2. Mažo riebumo varškė.
3. Vaisiai.
4. Virta vištienos krūtinėlė.
5. Kaip trečia diena.
6. 1,5 litro vandens be dujų.
7. Kaip penkta diena.

Panašus meniu kartu su geležine valia leidžia numesti 5 kg per savaitę.

Ant vandens

Per vandens dietos savaitę, be atsisveikinimo su septyniais kilogramais, organizmas išvalomas nuo toksinų, išnyksta patinimas.

Kasdienį meniu sudaro:

1. Gerti mineralinį vandenį - 1,5 litro.
2. Nugriebtas pienas - 1 litras. Prieš miegą galite suvalgyti žalią obuolį.
3. Gerti mineralinį vandenį - 1,5 litro.
4. Kopūstų ir morkų salotos su žolelėmis, lašelis augalinio aliejaus.
5. Nugriebtas pienas - 1 litras.
6. Pusryčiams – virtas kiaušinis, arbata, pietums – lengva sriuba ir gabalėlis virtos mėsos.
7. Pusryčiams ir vakarienei – liesas pienas arba varškė. Pietums išgerkite pusę litro kefyro.

Ant avižinių dribsnių

Avižinių dribsnių dieta yra paprasta ir įvairi. Pirmąsias tris dienas valgykite avižinius dribsnius, gerkite erškėtuogių žolelių užpilus ir žaliąją arbatą. Teisingas košės ruošimo procesas: avižinius dribsnius nuplikykite verdančiu vandeniu ir palikite 10 minučių. Šis metodas išsaugo naudingąsias avižinių dribsnių savybes. Kitomis dienomis į savo dienos racioną galite įtraukti žalią obuolį.

Dietos metu galite valgyti 3 valandas prieš miegą. Šios taisyklės patartina laikytis net ir pasibaigus dietai. Avižinių dribsnių dietos pagalba galite greitai numesti svorio per savaitę.

Varškė

Ši dieta yra labai efektyvi ir gali būti derinama su įvairiais maisto produktais. Veiksmingiausia dieta yra varškės dieta su kefyru, kurios dėka per savaitę galite atsikratyti penkių kilogramų. Rauginti pieno produktai sustiprina medžiagų apykaitos procesus organizme, dėl to skaidomi riebalai.

Kasdien galima suvalgyti 300 gramų varškės be riebalų, išgerti iki pusantro litro vieno procento kefyro. Dienos norma turėtų būti padalinta į šešias dozes. Išeidami iš varškės dietos turite būti atsargūs. Maistą dėkite palaipsniui, pirmiausia vaisius, grūdus ir liesą mėsą. Norėdami sustiprinti rezultatą, dvi savaites neturėtumėte valgyti saldumynų.

Apple

Šis biudžetinis variantas yra lengvas ir skanus. Ir rezultatas iš to yra iki 7 kg per savaitę. Dietos meniu yra obuoliai ir vanduo. Svorio netekimas atsiranda dėl suvartojamų kalorijų apribojimo.

Į savo racioną galite įtraukti vieną gabalėlį ruginės duonos per dieną, taip pat žaliosios arbatos. Norma per dieną – 1,5 kg obuolių.

Įvyniojimai svorio metimui

Viena populiariausių apimties mažinimo procedūrų – kūno įvyniojimai. Su jo pagalba galite stangrinti odą, padaryti ją stangrią ir elastingą, taip pataisydami savo figūrą.

Įvyniojimus galima įsigyti namuose, jie yra:

• kava;
• šokoladas;

• medus;
• aliejus ir kiti.

Kavoje esantis kofeinas veikia riebalų sankaupas ir jas skaido. Oda įgauna sveiką spalvą ir tampa tonizuota. Medus – maitina, atkuria, šalina celiulitą. Vyniojimo procesui medus ištirpinamas vandens vonelėje. Kakava, kuri yra šokolado dalis, jaunina ir stangrina odą.

Norėdamas greitai numesti svorio, žmogus turi suformuluoti sau tikslą. Laikydamiesi dietos stenkitės, kad jus blaškytų įdomi veikla ir pomėgiai. Būtinai reikia pakankamai išsimiegoti. Atsisakykite alkoholio ir kitų blogų įpročių. Visos pastangos, jei jos bus atliekamos laiku ir visapusiškai, pašalins dalį papildomų svarų.