Kopėčių dieta: 7 dienų meniu ir apžvalgos

Yra daugybė skirtingų būdų, kaip atsikratyti papildomų svarų. Kai kurie iš jų skirti ilgiems mėnesiams, o kiti žada greitą svorio metimą per kelias savaites. Lesenka dieta apima ribotos dietos laikymąsi tik 7 dienas. Remiantis daugelio merginų atsiliepimais, per šį laiką galima numesti iki 8 kg.

Lesenka dietos taisyklės ir principai

Svorio metimo dietos plano pavadinimas yra glaudžiai susijęs su pačia dietos idėja: norint atsisveikinti su juosmens pertekliumi, reikia pereiti 7 žingsnius, kartais ne visai lengvus, pilvas ir klubai amžinai. Kada ir kas sukūrė dietą bei jos taisykles, tiksliai nežinoma, tačiau tai netrukdo šiam metodui kasmet susirinkti vis daugiau gerbėjų.

Dieta Lesenka 7 dienas reiškia greitas mažai angliavandenių turinčias dietas. Pagrindiniai jo principai pagrįsti minimalaus kalorijų kiekio per dieną sunaudojimu. Visoje svorio metimo fazėje reikia atsižvelgti į šiuos dalykus:

• Mityba nesubalansuota, todėl norėdami papildyti vitaminų ir mineralų atsargas, pradėkite vartoti multivitaminų kompleksus likus kelioms dienoms iki jo pradžios.
• Kiekvieną dieną galite valgyti tik tam tikrą maistą, tuo tarpu didelėmis porcijomis valgyti draudžiama. Meniu turėtų būti sudarytas taip, kad užkandžiai būtų kas 2-3 valandas.
• Būtinai gerkite daug skysčių – iki 2 litrų per dieną. Tinka mineralinis negazuotas vanduo, žolelių arbata, erškėtuogių sultinys, cikorija.
• Norėdami išlaikyti plaukų ir nagų grožį, galite vartoti specialius maisto papildus tabletėmis.
• Norėdami tikrai pasiekti gerų rezultatų, turite griežtai laikytis meniu. Jei klystate arba naudojate draudžiamą produktą, pradėkite iš naujo.
• Ne mažiau svarbus ir psichinis požiūris. Įsitikinkite, kad esate pasiruošę savaitei griežto maisto apribojimo.
• Norėdami palengvinti svorio metimo procesą ir vizualiai pamatyti kiekvienos dienos rezultatus, ant popieriaus lapo nupieškite kopėčias su 7 laipteliais. Po kiekvienu iš jų parašykite dienos meniu, o dienos pabaigoje įveskite savo svorį.
• Maisto produktai, kurių atsisakėte numesti svorio, turėtų būti įtraukti į dietą palaipsniui, ne daugiau kaip 2 kartus per dieną.
• Norint gauti pakankamai mažomis porcijomis, mitybos specialistai rekomenduoja maistą kramtyti lėtai ir susikaupus.
• Dieta Lesenka neatmeta sporto. Jei lieknėjimo procese jaučiatės gerai, neapleiskite bėgimo, šokių, fitneso ar kitos fizinės veiklos.

Penkių žingsnių dietos meniu 7 dienas

Svorio metimo schema Kopėčios yra labai patogi, nes kiekvienos dienos meniu yra aiškiai suplanuotas. Dėl to jums nereikės ilgai galvoti, iš kokių maisto produktų sudaryti savo mitybą, kiek kalorijų yra jautienoje ar baltoje duonoje. Mitybos pagrindas – pieno produktai, kalakutiena ar kita paukštiena, obuoliai, medus, razinos ir daržovės. Kiekvienas gaminio tipas turi savo paskirtį:

• Obuoliai turi daug pektino ir puikiai numalšina alkio jausmą. Kartu su absorbentais jie padeda išvalyti žarnyną.
• Kefyre, jogurte, neriebioje varškėje yra gyvų bifidobakterijų – žmogaus mikrofloros pagrindo. Dėl fermentuoto pieno produktų galite išvengti sunkumo skrandyje, vidurių pūtimo, vidurių užkietėjimo.
• Razinos su medumi padės papildyti sunaudotos energijos atsargas, o gauto glitimo organizmas nepavers riebalais.
• Paukštiena padės nepalūžti ir įgyvendinti planą iki galo, taip pat padės sukurti raumenų audinį.
• Daržovės yra puikus skaidulų, vitaminų ir mineralų šaltinis. Jie padės įtvirtinti pasiektus rezultatus, palengvins silpnumą ir maistinių medžiagų trūkumą.

Aktyvus Lesenka dietos etapas patenka į pirmąsias penkias dienas. Per tokį trumpą vidutinio badavimo laikotarpį organizmas nespėja pereiti į stresinę būseną, todėl šalutinio poveikio rizika yra minimali. Griežtai draudžiama šią dietą pratęsti ilgesniam laikui. Svorio metimo schema yra tokia:

• 1 etapas – žarnyno valymas;
• 2 etapas - mikrofloros normalizavimas;
• 3 etapas - jėgų praradimo prevencija, energijos trūkumo papildymas;
• 4 etapas – raumeninio audinio formavimasis;
• 5 etapas – riebalų deginimas;
• 6 ir 7 etapai – sklandus išėjimas iš Lasenka dietos.

1 diena – valymas

Pirmajame etape būtina išvalyti organizmą nuo susikaupusių toksinų, paruošiant jį svorio metimo procesui. Tokiu atveju jums padės obuoliai kartu su aktyvuota medžio anglimi. Pektinas ir natūralus absorbentas pagreitins medžiagų apykaitos procesus, pašalins iš žarnyno toksinus, nuodus ir dujas. Jei norite, juodą aktyvintąją anglį galite pakeisti balta, tačiau atkreipkite dėmesį, kad jos efektyvumas yra mažesnis. Pirmosios Lesenka dietos dienos meniu:

• 1 kilogramas žalių obuolių, kuriuos reikia paskirstyti per dieną. Įsitikinkite, kad valgymas buvo reguliariai - 2-3 valandas.
• 1-2 aktyvintosios anglies tabletės valandą prieš valgį. Kad absorbentas geriau įsisavintų organizmą, jį reikia nuplauti dideliu kiekiu vandens.
• Pusantro iki dviejų litrų negazuoto arba filtruoto vandens. Gerkite tiek, kiek reikia, kad organizmas papildytų skysčius.

Pirmajame etape svorio netekimas yra apie du kilogramus, neturėtumėte sustoti. Likę žingsniai yra tiesiogiai skirti kūno paruošimui ir riebalų deginimui. Atkreipkite dėmesį, kad pirmąją dieną bet koks maistas yra visiškai pašalintas, išskyrus leistiną, įskaitant arbatą, kavą ar kitus gėrimus. Kai kurios moterys pažymi, kad valymo metu atsiranda viduriavimas. Neturėtumėte bijoti šio simptomo, reiškinys praeis savaime, kai tik pereisite prie kito žingsnio.

Pirmąją Lesenka dietos dieną galite palengvinti valgydami ne žalius, o keptus obuolius. Jų receptas yra paprastas:

1. Porciją obuolių gerai nuplaukite, perpjaukite pusiau ir išimkite šerdį.
2. Dantų krapštuku ar šakute perdurkite odelę keliose vietose, kad kepant obuoliai nesutrūkinėtų.
3. Į stiklinį mikrobangų krosnelės indą supilti 2 v. š. l. vandens, išdėliokite vaisiaus puseles.
4. Jei norite, obuolius pabarstykite maltu cinamonu.
5. Kepkite mikrobangų krosnelėje 5-7 minutes, kai orkaitės galia 800 vatų.

2 diena – atsigavimas

Pirmą dieną visiškai išvalę žarnyną nuo kenksmingų medžiagų, turėtumėte pasirūpinti jo mikrofloros atkūrimu ir koreguoti virškinimo procesus. Vanduo, varškė ir kefyras padės susidoroti su užduotimis. Pieno produktai ne tik apgyvendina žarnyną naudingomis bifidobakterijomis, bet ir prisotina organizmą baltymų, kurie padeda išvengti silpnumo, galvos svaigimo ir kitų nemalonių bado simptomų.

Apytikslis Kopėčių meniu atkūrimo laikotarpiui turėtų atrodyti taip:

• Pabudę išgerkite stiklinę negazuoto mineralinio vandens. Suvalgykite 100 gramų 0% riebumo varškės, sumaišytą su žiupsneliu vanilės, mėtų lapeliais ar cinamonu.
• Antriems pusryčiams išgerkite stiklinę neriebaus kefyro. Jei pageidaujama, jį galima pakeisti jogurtu arba raugintu keptu pienu, kuriame yra mažai riebalų. Suvalgykite 100 gramų varškės su mėtomis.
• Pietums vartokite tą patį produktų rinkinį kaip ir antriesiems pusryčiams. Šiuo atveju mėtas galima pakeisti cinamonu. Išgerkite stiklinę vandens.
• Praėjus dviem valandoms po vakarienės, suvalgykite 70 gramų varškės su vanile, išgerkite 200 ml mineralinio vandens.
• Vakarienės meniu panašus į pietus, tačiau kartu galima maišyti varškę su kefyru. Atminkite, kad paskutinis valgis turi būti ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą.

3 diena – energija

Po pirmųjų dviejų dienų organizmas pradės jausti energetinį negalavimą – atsiras silpnumas, galvos svaigimas. Taip yra dėl to, kad per pirmuosius du etapus buvo išnaudota beveik visa glikogeno – polisacharido – atsarga, be kurios tolesnis svorio metimas būtų labai sunkus. Norėdami papildyti medžiagos atsargas be riebalų pertekliaus, turite valgyti per dieną:

• 400 gramų razinų;
• 2-3 v. š. l. medus, padalintas į 4 dozes;
• 2 litrai džiovintų vaisių kompoto.

Toks trečiosios Lesenkos dietos dienos meniu sudarymas padeda išvengti plynaukštės efekto (blėstančio svorio). Išvardintuose produktuose yra gliukozės, kuri suteiks jums energijos, bet tuo pačiu nepadidins poodinių riebalų kiekio, o kompotas prisotins organizmą reikalingomis makroelementais: kaliu, magniu, geležimi. Paruošti kvapnų gėrimą nėra sunku:

1. Šiltame vandenyje pamirkykite 400 gramų džiovintų abrikosų, 200 gramų džiovintų obuolių ar kriaušių. Leiskite vaisiams šiek tiek pabrinkti.
2. Vandenį nupilkite ir į keptuvę su džiovintais vaisiais įpilkite pusantro litro švaraus skysčio.
3. Padėkite indą ant ugnies ir virkite 20-30 minučių. Jei pageidaujate, prieš verdant į kompotą galite įdėti gvazdikėlių žvaigždutę, citrinos žievelę, 1 valg. l. obuolių sirupo.
4. Gatavą gėrimą leiskite užvirti 2–3 valandas, tada nukoškite.

4 diena – statybos

Kalbant apie ankstesnius kopėčių žingsnius, ketvirtasis etapas atrodys labai kaloringas, patenkintas ir sotus. Šios dienos, kaip ir ankstesnės, tikslas – neleisti numesti svorio, tačiau naudojant baltyminį maistą. Konstravimo žingsnis padeda atstatyti aminorūgščių atsargas, prarastas valymo ir atsigavimo fazėje, pagerinti kraujodaros procesą ir formuoti raumenų audinį. Jei šiuo metu nėra diskomforto, galite padidinti svorio metimą mankštindamiesi.

Sodri diena apima baltos paukštienos valgymą. Tinka vištiena be odos, kalakutienos krūtinėlė. Visą dieną reikia suvalgyti iki 0, 5 kg paukštienos ir išgerti apie pusantro litro vandens. Mėsą galite virti bet kaip – virti, troškinti, kepti be aliejaus ir druskos. Kalakutienos krūtinėlė pasirodo labai skani, jei ji kepama orkaitėje su žolelėmis:

1. Įkaitinkite orkaitę iki 180°C.
2. Krūtinėlę gausiai patepkite Dižono garstyčiomis (imkite apie 300 gramų), sumaišykite su 50 ml citrinos ir tiek pat sojos padažo.
3. Palikite mėsą marinuotis 2 valandas.
4. Kvapnią krūtinėlę dėkite ant kepimo skardos, išklotos folija. Mėsą pabarstykite smulkintais kmynais.
5. Kepkite, neuždengę folija, 40 minučių.

5 diena – deginkite riebalus

Paskutinis Kopėčių etapas skirtas poodinių riebalų deginimui. Penktą dieną svorio metimo procesas vyksta dėl mažai kalorijų turinčio maisto (sėlenų, avižinių dribsnių, uogų, vaisių, daržovių) vartojimo ir didelių organizmo energijos sąnaudų, skirtų maistinėms skaiduloms virškinti. Paskutinio etapo dienos meniu atrodo taip:

• 300 g avižinių dribsnių (žaliavinio produkto svoris);
• 1 kg bet kokių žalių daržovių ar vaisių (išskyrus bananus, bulves, žirnius, ridikėlius);
• 1-2 litrai vandens be dujų.

Avižinius dribsnius iš vakaro galima tiesiog užpilti verdančiu vandeniu arba iš dribsnių košę išsivirti vandenyje be cukraus ir aliejaus. Skanesnis patiekalas išeis, jei į jį pridėsite šviežių uogų, nesaldžių vaisių. Daržoves galima valgyti atskirai arba salotų pavidalu. Norėdami paruošti sveiką užkandį, jums reikės:

• balti kopūstai - 300 g;
• bulgarų saldieji pipirai - 2 vnt . ;
• agurkas - 2 vnt. ;
• petražolės, krapai ar kitos žolelės, špinatai - pagal skonį;
• actas - 1 šaukštelis;
• alyvuogių aliejus - 2 šaukštai. l.

Virimo procesas:

1. Nuimkite nuo kopūsto viršutinius lapus ir smulkiai supjaustykite. Gerai išmaišykite rankomis.
2. Iš paprikos nuimkite vidurį ir kotelį, supjaustykite plonomis juostelėmis.
3. Agurkai supjaustyti apskritimais arba pusžiedžiais.
4. Sumaišykite actą su alyvuogių aliejumi.
5. Sumaišykite daržoves, suberkite smulkiai supjaustytus žalumynus.
6. Supilkite padažą.

6-7 diena – nutraukite dietą

Paskutinio Kopėčių etapo tikslas – įtvirtinti rezultatą ir palaipsniui grįžti prie teisingos mitybos. 6 ir 7 dienų meniu nėra toks menkas kaip praėjusią dieną. Pusryčiams rekomenduojama valgyti angliavandenius, o pietums ir vakarienei – baltymų. Porcijos turi būti nedidelės, kad neperkrautų silpno skrandžio, o valgymas turėtų būti dažnas – 4-5 kartus per dieną.

Ryžių košė su piene ir vandenyje virtais vaisiais padeda papildyti energijos, vitaminų ir amino rūgščių atsargas. 4 porcijoms reikės šių produktų:

• apvaliagrūdžiai ryžiai - 1 valgomasis šaukštas;
• vanduo - 2 šaukštai;
• cukrus - 3 šaukštai. l. ;
• pienas - 1 valgomasis šaukštas;
• druska - žiupsnelis;
• bet kokie vaisiai ar uogos.

Virimo procesas:

1. Ryžius nuplaukite po tekančiu vandeniu.
2. Užvirinkite vandenį, supilkite į keptuvę paruoštus ryžius.
3. Sumažinkite ugnį ir, retkarčiais pamaišydami, troškinkite 10 minučių.
4. Supilkite cukrų, druską, supilkite pieną. Virkite dar 5-7 minutes.
5. Uždenkite gatavą košę dangteliu, prieš patiekdami papuoškite vaisiais.

Vidury dienos svarbu valgyti skystą patiekalą – grietinėlės sriubą, vegetariškus barščius, vištienos sultinį su kukuliais. Moliūgų sriuba gerai normalizuoja virškinimo sistemą. Norėdami jį paruošti, pirkite produktus iš sąrašo:

• moliūgas - 750 g;
• morkos - 5 vnt . ;
• svogūnai - 3 vnt. ;
• sultinys - 1, 5 l;
• virta vištienos filė - 200 g;
• žaluma.

Kaip pasigaminti moliūgų sriubą:

1. Moliūgą supjaustykite vidutinio dydžio kubeliais, užpilkite vandeniu, druska.
2. Padėkite daržovę virti.
3. Morkas, svogūnus sutarkuoti ant stambių skylučių. Pakepinkite svieste iki auksinės rudos spalvos.
4. Į moliūgą suberkite keptas daržoves, virkite, kol suminkštės (40-60 min. ).
5. Pabaigoje į sultinį suberkite susmulkintą vištienos krūtinėlę ir žalumynus.

Ką daryti gedimo atveju

Sunkiausi Lesenka dietos etapai yra iškrovimas arba apsivalymas ir atsigavimas. Daugelis moterų, negalinčių ištverti skurdžios pirmųjų dviejų dienų dietos, leidžia sau daugiau, nei nurodyta meniu. Pagal dietos taisykles toks elgesys yra nepriimtinas. Jei atsipalaidavote ir pažeidėte griežtą dietą, turėtumėte nutraukti dietą, susikaupti ir toliau mesti svorį pagal schemą per 2–4 dienas.

Kontraindikacijos

Staigus perėjimas nuo įprastos dietos prie ribotos dietos ne visada naudingas organizmui. Atsisakyti šio svorio metimo būdo būtina tiems, kurie turi šias kontraindikacijas:

• virškinimo trakto (virškinimo trakto) uždegiminės ligos;
• kepenų, inkstų ligos;
• širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
• onkologiniai navikai;
• nėštumas;
• laktacija;
• diabetas;
• hemorojus.

Lesenka dietos privalumai ir trūkumai

Dėl staigaus dietos pasikeitimo Lesenka step dieta gali sukelti žarnyno sutrikimus - vidurių užkietėjimą, viduriavimą, pilvo pūtimą. Be to, rezultatai, pasiekti taikant šią svorio metimo schemą, nebus ilgalaikiai, jei ją užbaigę visiškai grįšite į įprastą gyvenimo ritmą ir meniu. Šie reikšmingi trūkumai neapima daugelio teigiamų dietos aspektų. Privalumai:

• Lengvas nešiojamumas. Daugelis moterų pastebi, kad joms daug lengviau laikytis Kopėčių taisyklių nei kitų greitų dietų. Svarbiausia neviršyti leistinų produktų ir gerti reikiamą vandens kiekį.
• Dietos prieinamumas, palyginti su produktų kaina. Visi į meniu įtraukti patiekalai parduotuvėje yra nebrangūs, todėl Lesenka daugeliui damų tampa dar patrauklesnė.
• Paprastumas. Dietoje griežtai nurodomas porcijų dydis ir leidžiami maisto produktai. Nereikia skaičiuoti kalorijų ar sugalvoti, ką gaminti rytoj.