Daugelis žmonių, nepriklausomai nuo grindų, peržiūrėdami asmenines nuotraukas, suprato: „Tai buvo mano tobulas svoris“. Sąmoningumas atsiranda tada, kai pridedama prie „idealaus“ svorio, pridedant 10 kg. Taigi, ką daryti šiuo atveju? - Teisingai, jums reikia veiksmingos, dietos 14 dienų!
Geriausia svorio metimo motyvacija - Tai yra kasdien, prieš vartodami maistą, kad prisimintumėte savo papildomą kg, žiūrėkite savo nuotraukas, kur skrandis matomas, arba įdėkite savo nuotrauką į maudymosi kostiumėlį kelias dienas telefono ekrano užsklandoje.
Jei jau šiek tiek pykinti iš „Skim Kefir“, kiaušinių ir virtos vištienos filė be druskos ir prieskonių - ši skani ir efektyvi dieta jums skirta!
Dietos veiksmingumas ir dėmesys
Ne tiek daug pasaulio moterų tiksliai turi figūrą, kurios jos norėtų ir sutvarkytų. Perteklinis svoris yra viena iš pagrindinių įvairių patologinių ligų, depresijos ir savarankiškumo priežasčių.
Kai supranti, kad galite atrodyti geriau Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti - Tai turi pradėti intensyviai sekti maistą. Pirkite tik sveikus produktus, valgykite teisingai ir racionaliai. Ištirkite tinkamos mitybos meniu pagrindus ir pirmiausia pabandykite išlaikyti bent savaitę. Mesti svorio neilgai ateis!
Atidžiai stebėkite lėkštės turinį vakare (vakaro klaidos yra nepriimtinos). Visą dienąJums reikia daug gerti gryną vandenį. Bent 1 puodelis per valandą.
Taigi, mes atkreipiame jūsų dėmesį į veiksmingą dietą, kuri skatina greitą svorio metimą ir tuo pačiu turi skanų meniu ir sveikus receptus, skirtus tinkamai mitybai, kurie turėtų būti paruošti kiekvieną dieną.
Dažni problema numetant svorį - svoris laikomas ant vieno skaitmens ir nesumažėja. Ir kiekvieną rytą 2–3 dienas tokia situacija sukelia paniką. Atrodo, gerai, man nebereikia dietos! Dabar aš tikrai išmetiau papildomą kg! Tačiau svoris vienu metu yra klastingas.
Tai atsitinka dėl šių priežasčių:
- Neteisingas baltymų, riebalų ir angliavandenių pasiskirstymas. Sprendimas: Atsisakykite vėlyvųjų angliavandenių su vėlai.
- Ne skani/kieta dieta - pritraukia gedimus. Vadinamieji sūpynės: išmesta nakties, pantos. Sprendimas: Pridėkite dienos kalorijų kiekį ir naudokite vienodai naudingus produktus, kad galėtumėte greitai numesti svorio.
- Dienos veiklos trūkumas. Sėdi gyvenimo būdas. Remdamasis principu: Aš valgau mažai + aš judu mažai = sulėtėjusi metabolizmas. Sprendimas: Juda dažniau. Sėdėjimo sąlygomis, norėdami eiti ir judėti, darykite privalomas pertraukas. Arba privalomas rytinis kardio darbas.
- Jūs valgote tiek kcal, kiek praleidžiate. Sprendimas: Sumažinkite dietos kalorijų kiekį arba pridėkite sportą, kuris padės greitai numesti svorio.
Skani dieta, skirta greitai numesti svorio, padės išvengti visų priežasčių. Norint pasiekti rezultatą ir numesti svorio kelių dydžių, jums reikia tinkamai sudaryto dietos meniu, laikytis dietos ir dienos kalorijų normos, kuri apskaičiuojama atskirai.
Jei esate įpratę valgyti skaniai, tada jums tinka skani dieta, skirta numesti svorio, atsižvelgiant į tinkamą mitybą.
Pagrindinės taisyklės
Skani dieta padės patogiai numesti svorio. Ši maitinimo sistema per 14 dienų pakeičia savo galios režimą. Jei naudosite siūlomus receptus, metabolizmas įsibėgės ir bendras kalorijų skaičius bus subalansuotas per savaitę.
Po dietos patartina iš naujo apsvarstyti savo dietą ir pradėti stebėti sveikatą, kad šis svorio metimas daugiau niekada neatspindėtų
Kad skani dieta būtų veiksminga, turite laikytis 6 taisyklių:
- Pusryčiai-30–60 minučių po pabudimo. Ryte kūnas nėra pasirengęs visam maisto virškinimui, todėl nėra apetito.
- Jei vakare nepiktnaudžiausite maistu, ryte atsibusite su geru apetitu.
- Pusryčių meniu turėtų būti angliavandenių ir baltymų (daugiausia produktas, kuris lengvai suvirškinamas), nes jis padės išlikti pilnam. Pusryčiai padeda nudžiuginti, galva pradeda galvoti geriau, o skanus maistas padės.
- Nėra tikslaus atsakymo į klausimą: „Kas turėtų būti dieta: baltymai ar angliavandeniai?“ Taigi geriau išlaikyti mintį, kad viskas, kas yra meniu, turėtų būti subalansuota.
- Nepamirškite prieš valgį gerti stiklinę vandens.
- Neįtraukite meniu ir receptų.
Papildomas kg kūne kelia daug problemų iki vasaros atėjimo. Galų gale aš noriu būti pats gražiausias ir dėvėti bet kokius drabužius, nesistengiu uždengti kiekvienos kūno dalies, kenčiančios nuo antsvorio.
Skani dieta yra tinkamos mitybos derinys, efektyvus meniu ir vidutinio sunkumo fizinis krūvis, siekiant padidinti bendrą kūno toną. Ir net tinginio svorio metimo dieta yra pritaikyta prie šių taisyklių.
Dieta ir meniu kiekvienai dienai
Ši dieta nėra lydima bado streiko, ji yra paprasta ir veiksminga: leidžia atsikratyti iki 5 kg per 14 dienų.
Dieta leidžia meniu pakeisti savaitės dienos kasdienybę. Valgymo tvarka siekiant veiksmingo svorio metimo yra draudžiama!
Dienos dieta - 3 valgiai.
Savaitės meniu pavyzdys:
Pirmadienis
- skanus varškės sūrio troškinimas su vyšnomis;
- Cezario salotos “;
- Omlet su daržovėmis.
Antradienis
- Avižiniai dribsniai su bananu ir šaukštu žemės riešutų;
- Skanūs bandelės su vištienos krūtine;
- Kotedžo sūris su vaisiais ir uogomis.
Trečiadienis
- daržovių salotos;
- blynai iš cukinijos;
- Skrudinta duona su salotomis ir kiaušiniais.
Ketvirtadienis
- Jogurto, avižinių dribsnių ir vaisių kokteiliai, sumalami maišytuve;
- Upėtakis su pesto padažu;
- Duona su varške ir braškėmis.
Penktadienis
- avižų blynai;
- Skani žuvis, iškepta su citrina;
- Avižiniai dribsniai su uogomis ir vaisiais.
Šeštadienis
- skrebučiai su avokadais ir lašišos griežinėliais;
- daržovių troškinys sojos padaže;
- Bandelės su daržovėmis.
Sekmadienis
- Kišas su špinatais;
- Vištienos krūtinėlė tešla;
- Vaisių salotos.
Skanūs dietos receptai
Dėl audringo maišymo, kurį surengė merginos ir moterys visame pasaulyje, dėl svorio metimo likus kelioms dienoms iki vasaros, net vaikas žino, kas yra „dieta“.
Kas valgytų, kad numestų svorio? Skani dieta siūlo pakeistus svarbiausių patiekalų receptus. Tai yra populiarūs receptai, kurie padės numesti svorio ir kovojant dėl gražaus kūno.
Norint, kad skani dieta būtų veiksminga, būtina valgyti truputį, išskyrus dideles porcijas ir bado streiką.
Šio „skanaus“ svorio metimo efektyvumas yra tas, kad žmogus palaipsniui praranda svorį. Tai padeda jam išlaikyti svorį net laikantis dietos.
Šis meniu siūlo cezario salotas
Ingredientai:
- Vištiena - 300 gramų
- Duona su sėlenomis - 2 vnt
- Salotų lapai
- Vyšnia - 150 gramų
- Sūris - 60 gramų
- Druska, prieskoniai
Skani degalinė:
- Jogurtas (1 vnt.)
- Česnako (1 skiltis)
- Garstyčios (1/2 šaukštelio)
- Druska
Pasiruošimas:
- Kepti vištieną;
- sausa duona toje pačioje keptuvėje;
- Supjaustykite keptą krūtį, džiovintą duoną su kubeliais;
- Supjaustykite salotų lapus ir pomidorus;
- Atižėkite sūrį ant didelio trinto.
Degalų ruošimas:
- Į dubenį supilkite jogurtą
- Išspauskite česnaką
- Įpilkite garstyčių ir druskos
- Gerai išmaišykite
- Įpilkite į salotas
Bandelės „skani dieta“ su daržovių įdaru
Ingredientai:
- Brokoliai - 3 žiedynai
- Kiaušinis - 2 vnt
- MELIONĖS AUTHELIJOS - 6 šaukštai. Šaukštai
- Ryžių miltai - 6 šaukštai. Šaukštai
- Pienas - akimi, iki košės konsistencijos
- Druska, soda.
- Padažui: jogurtas + garstyčios + česnakai + druska.
Pasiruošimas:
- Į dubenį sumaišykite žalius kiaušinius, maltus avižinius dribsnius, ryžių miltus, druską ir soda;
- Pasiekti norimą nuoseklumą su pienu;
- Kepimo formose išdėstykite 2 šaukštus. šaukštai virtos tešlos;
- Padėkite daržoves ant viršaus ir uždarykite tešlą;
- 40 minučių uždėkite kepinį į įkaitintą orkaitę (180/200 laipsnių).
Kišas su špinatais
Testo ingredientai:
- Sveiko grūdo miltai - 100 gramų
- Avižinių dribsnių miltai - 50 gramų
- Ryžių miltai - 50 gramų (be jo įmanoma)
- Alyvuogių aliejus - 2 šaukštai. l.
- Druska - 1/2 šaukštelio.
- Šiek tiek saldiklio.
- Kiaušinis - 1 vnt.
- Vanduo - 100 ml
Užpildymas:
- Špinatai - 100 gramų
- Adyghe sūris - 100 gramų
- Kiaušinis - 3 vnt.
- Šiek tiek pieno.
Virimas:
- Virkite šviežius špinatus pažodžiui 1 minutę;
- Sumaišykite tešlos ingredientus ir iškočiokite;
- Įdėkite į virimo formą taip, kad kraštai būtų greta šonų;
- Apačioje padarykite keletą skylių šakute;
- Supjaustyti špinatai;
- Sukurkite sūrį ant didelio vaterės;
- Plakite kiaušinius dubenyje;
- Įpilkite špinatų ir sūrio;
- Supilkite šiek tiek pieno;
- Įpilkite saldiklio ir druskos;
- Sumaišykite viską ir supilkite į pelėsį ant tešlos;
- Tešlos kraštai ir tepalas sulenkė aliejumi;
- Kepkite 180 laipsnių 40 minučių.
Bandelės „skani dieta“ su vištienos krūtine
Ingredientai:
- Vištienos krūtinėlė - 2 vnt.
- Avižų sėlenos - 150 gramų
- Lengvas sūris - 200 gramų
- Champignons - 200 gramų
- Kiaušinis - 2 vnt
- Krūva žalumos
Pasiruošimas:
- Virkite vištienos krūtinėlę ir grybus 10 minučių;
- Supjaustykite krūtį ir grybus;
- Sukurkite sūrį ant šiurkščios teritorijos;
- Sumaišykite visus ingredientus ir įdėkite į vilkikus kepimui;
- Kepkite 30 minučių 180 laipsnių kampu.
Šie receptai tinka ne tik svorio metimui, bet ir kiekvienai dienai. O meniu 7 dienas yra toks įvairus, kad žodis „dieta“ nebe skamba bauginančiai. Pasiruoškite šeimos džiaugsmui!
Skani dieta, skirta numesti svorio, su tokiu turtingu ir skaniu meniu padės greitai išmesti keletą kg per 14 dienų. Svarbu laikytis meniu ir dienos dietos. Po šio svorio metimo būdo turite stebėti savo mitybą ir į savo gyvenimą įvesti aktyvų fizinį aktyvumą.
Svorio metimo procedūra neturėtų sukelti moralinio ir fizinio diskomforto jums ir jūsų artimiesiems, todėl būtinai laikykitės receptų, numeskite skaniai ir mėgaukitės gyvenimu!