Ne visi sugeba atlaikyti dietą, atsisakyti įprasto maisto. Tačiau galite numesti svorio neatsisakydami įprastų produktų. Stebint daugybę paprastų taisyklių, bus galima pakoreguoti figūrą. Vykdydami juos galite pasiekti norimą rezultatą.
Ar įmanoma prarasti 3, 5, 7 arba 10 kg per savaitę?
Kūno harmonija daro įtaką ne tik išoriniam patrauklumui, bet ir sveikatos būklei. Geras kūno sudėjimas yra teigiamos nuotaikos priežastis. Tai padidina pasitikėjimą savimi. Papildomi svarai sukelia įvykį:
- Raumenų ir kaulų sistemos patologija. Papildomi kilogramai prisideda prie sąnarių, tarpslankstelinių diskų ir kremzlės susidėvėjimo pagreičio. Remiantis statistika, pilni žmonės 2 kartus dažniau tampa neįgalūs.
- Moterys nutukimas dažnai sukelia nevaisingumą. Vyrams tai gali sukelti prostatos vėžį.
- Atsiranda psichologinis diskomfortas. Visiški žmonės dažnai būna neaiškūs. Jie tiki, kad antsvoris praranda išorinį patrauklumą.
- Diabeto rizika padidėja. Nutukusiems žmonėms kasos yra perkrauta. Dėl to sumažėja insulino gamyba. Dėl šios priežasties gliukozė nėra absorbuojama.
- Padidėja insulto rizika, taip pat miokardo infarktas. Svorio padidėjimas perkrauna širdį. Dėl to vystosi hipertenzija.
Priėmę papildomų svarų, žmonės paprastai siekia kuo greičiau juos mesti. Tačiau ekspertai nepatartina skubėti. Faktas yra tas, kad griežtos dietos metu žmogus negauna visų naudingų medžiagų. Kartu su skysčiu kalcis plaunamas. Dėl to kaulai tampa trapesni ir trapesni. Be to, atsiranda vitamino A, magnio, kalio ir kitų mineralinių medžiagų. Nuslendęs svoris tampa dirglus. Laikymasis griežtos dietos atsispindi išvaizda ne geriausiu būdu. Alkanas išsekęs žmogus atrodo apgailėtinas. Greitas figūros korekcija lemia tai, kad oda praranda savo elastingumą. Ji tampa suglebusi. Gali būti raukšlių. Gana sunku atsikratyti aukščiau paminėtų problemų.
Ekspertai pataria būti atsargūs prarasti svorio reikalus. Moteris turėtų ne tik siekti grožio, bet ir rūpintis savo sveikata. Daugelis dietų yra per sunkios. Kūnas tam nėra pasirengęs. Dėl greito svorio praradimo trumpą laiką kūnas gali patekti į šoko būseną.
Prieš numetant svorio, būtina išsiaiškinti, ar iš tikrųjų reikalinga figūros pataisa. Dažnai moterys kankina padidėjusį fizinį krūvį ir dietas, net jei antsvorio nėra. Norėdami išsiaiškinti, ar iš tikrųjų laikas kovoti su papildomais kilogramais, turėtumėte atkreipti dėmesį į šias funkcijas:
- Nuolatinis alkis. Daugelis žmonių dažnai mėgsta valgyti. Tačiau tai neteisinga. Nuolatinis tokio noro buvimas gali reikšti, kad kūnas turi pažeidimą, dėl kurio atsiranda perteklinis svoris.
- Mieguistumo atsiradimas. Užbaigti žmonės dažnai patiria norą atsigulti ar miegoti po pusryčių ar tankios vakarienės.
- Net ir esant nedideliam fiziniam aktyvumui, atsiranda dusulys ar galvos svaigimas.
Prarasti 10 kg per savaitę tikrai yra tikrai. Tačiau moteris ne tik pakoreguos dietą, bet ir pridės fizinę veiklą kasdienybėje. Figūros korekcijos metodai turi būti sujungti, kad būtų pasiektas norimas rezultatas. Sėdėti dietoje nėra būtina. Tačiau vis tiek turės laikytis daugelio taisyklių. Iš dietos būtina pašalinti kenksmingus produktus ir gėrimus. Griežtai draudžiama persivalgyti.
Teisinga nuotaika
Norint atlaikyti figūros pataisos laikotarpį, reikės teisingos nuotaikos. Kenksmingų maisto įpročių atmetimas ir sporto pradžia padės moteriai suburti kūną. Tačiau nukrypimą nuo ankstesnių normų dažnai atsispindi nepasitenkinimas ir nuotaikos mažinimas. Žmogus gali jaustis nepatogiai.
Dėl šios priežasties pirmiausia reikia nuspręsti dėl tikslo. Turite sužinoti, kokį svorį moteris nori pasiekti galų gale. Tuomet turėsite apskaičiuoti, kokiu laikotarpiu tai bus įmanoma. Dažniausiai neįmanoma numesti svorio savaitę prieš norimą ženklą. Tačiau septynių dienų figūros korekcija taps dar vienos svorio metimo pradžia. Neišmesta ne daugiau kaip 500 g per savaitę laikomas saugiu. Aukštesni rezultatai sukels stresą.
Kai bus nustatytas tikslas, turite nupiešti tai, ko reikės jo pasiekti. Paprastai reikia sureguliuoti dienos meniu, pradėti skirti fizinį aktyvumą, atsisakyti miltų, saldžių ir riebalų. Tam tikro kilogramų praradimas turėtų būti motyvacija tolesniam svorio metimui. Palaipsniui eidama į tikslą, moteris galės pasiekti norimą rezultatą.
Lieknėjimo patarimai namuose
Norint numesti svorio per savaitę iki 3, 5, 7 ir 10 kg, reikia laikytis daugybės taisyklių. Visų pirma, turite stebėti, kai žmogus valgo. Būtina atsisakyti valgyti 3 valandas prieš miegą. Tai yra vienas iš veiksmingiausių būdų prarasti mažiausiai 2 kg per savaitę nestebint griežtų dietų. Be to, rekomenduojama sumažinti kepto maisto, aukštų desertų ar kepimo iki minimumo vartojimą. Jei moters mėgstamiausi produktai patenka į draudimą, neverta jų išskirti iš meniu. Tačiau produktų tūris turi būti sumažintas. Nedideliam tokiam maistui leidžiama valgyti ryte.
Verta atsiminti gėrimo režimą. Norėdami per savaitę prarasti kelis kilogramus be dietų, turite paskatinti kūną pradėti deginti riebalus. Vieno meniu pataisos nepakanka. Naudodama vandenį, moteris padeda išmokti druskų telkinių iš kūno ir pašalinti skysčio perteklių. Dėl šios priežasties rekomenduojama suvartoti mažiausiai 1,5 litro vandens per dieną.
Rekomenduojama valgyti dažnai ir truputį. Valgymas atliekamas mažomis porcijomis. Rekomenduojama valgyti 5–6 kartus per dieną. Jei moteris valgys du ar tris kartus per dieną, nebus įmanoma atsikratyti perteklinio svorio. Turite išmokti atskirti fiziologinį alkį nuo signalo apie užkandžio poreikį. Kai iš tikrųjų atsiranda maisto poreikis, kūnas sutiks priimti net produktus, kurie žmogui nepatinka. Jei moteris vis tiek nusprendė naudoti bet kokią dietą, verta teikti pirmenybę būdui sumažinti svorį, kurį sudaro jos mėgstami produktai. Neišmeskite savęs maistu, kuris žmogus nemėgsta. Panašus požiūris sukels papildomą stresą. Dėl to jūs galite ne tik neprarasti papildomų svarų, bet ir gauti papildomų.
Visiškai įmanoma prarasti 3–5 kg per savaitę. Norėdami tai padaryti, turėtumėte atsisakyti alkoholio. Jei asmuo pirmenybę teikė svorio metimui be dietų, visų pirma, verta atstumti alkoholį iš dietos. Jų įtakoje pastebimas apetito padidėjimas. Paprastai alkoholis lydi daugybę užkandžių, kurie gali pakenkti kūnui.
Rekomenduojama pakeisti indus. Tai išmoks valgyti mažas dalis. Rekomenduojama pasirinkti mažas plokšteles ir jas visiškai užpildyti. Dėl to sodrumo jausmas atsiras greičiau.
Neturėkite užkandžio skubėdami. Skaitant knygą ar žiūrint televizorių, be galo nerekomenduojama. Dėl šios priežasties moteris nepastebės, kiek ji valgė. Dėl to svoris vėl grįš. Rekomenduojama maistui mažiausiai 10 minučių ir mėgautis patiekalo skoniu ir aromatą.
Verta pradėti laikyti dienoraštį. Jo dėka kiekvienos dienos pabaigoje moteris galės suprasti, ar jai pavyko pasiekti planuojamų rezultatų. Dienoraščio puslapiuose verta priklijuoti lieknų žmonių, kurių figūros yra kaip žmogus, nuotraukas. Tai bus puiki motyvacija. Rašydama rezultatus, pasiektus kasdien, moteris galės pamatyti pažangą.
Miegas, fizinis aktyvumas ir kitos savybės
Miegas yra viena iš svarbių svorio metimo dalių. Visas 7 dienas reikia miegoti bent 8 valandas per dieną. Jei įvyksta per didelis darbas ir miego trūkumas, kūnas pradeda manyti, kad atėjo sunkūs laikai. Dėl to susidaro kortizolio streso stresas. Tai padeda sudėti riebalus kūne, kad būtų galima kaupti mitybą ir kuo ilgiau ištiesti. Dėl šios priežasties rekomenduojama eiti miegoti anksčiau. Asmens fiziologija yra išdėstyta taip, kad kūnas geriau pailsėtų, jei jo savininkas eis miegoti 20 arba 21:00. Kuo vėliau atsiguls, tuo mažiau pailsėjo, kad žmogus bus ryte.
Atkreipkite dėmesį į fizinius pratimus. Rekomenduojama bėgti, šokinėti ant virvės. Bėgimo trukmė turėtų būti nuo 1 iki 5 km. Geriau teikti pirmenybę šiai konkrečiam fizinio krūvio įvairovei. Jei netoliese nėra stadiono, šokinėti ant virvės bus alternatyva. Trukmė turėtų būti iki 20 minučių. Tai pasieks maksimalų efektą. Be to, verta atlikti klasikinius spaudos korpuso keltuvus 4 rinkiniuose, kurių pakartojimai yra 20-25. Be to, verta susukti „Hulahup“.
Kepimo filmas gali atsikratyti papildomų svarų. Jis dažnai naudojamas kovojant su celiulitu. Po klasikinio vonios kambario rekomenduojama jį apvynioti problemine kūno sritimi. Apvyniojimas atliekamas dviem sluoksniais. Procedūros trukmė turėtų būti 45 minutės. Tada filmas turi būti pašalintas. Procedūra atliekama kas antrą dieną. Vieno kurso trukmė apima 10 procedūrų.
Prieš numetant svorį, rekomenduojama atsikratyti skysčio pertekliaus. Prieš menstruacijas moters kūnas gali kauptis iki 3 litrų vandens. Dėl to svarstyklės parodys daugiau svorio. Kad skystis galėtų greičiau palikti kūną, rekomenduojama gerti daugiau. Tai prisideda prie kūno stimuliacijos ir pašalinimo. Ekspertai pataria teikti pirmenybę gryno vandens naudojimui. Skoniui galite pridėti šiek tiek citrinos ar mėtų. Be to, verta sumažinti naudojamos druskos kiekį. Tai taip pat padeda pašalinti skysčio perteklių. Vietoj vakarienės turėtumėte naudoti mažai riebalų varškės sūrio ar kefyro. Kasant baltymus, kūnas sunaudoja daug energijos. Tokia vakarienė suteiks papildomą krovinį ir prisidės prie atsikratymo papildomų svarų.
Racionali mityba
Norint numesti svorio per savaitę be dietų, rekomenduojama atsisakyti keptų indų ir greito maisto. Jie turėtų būti pakeisti kepta mėsa daržovėmis. Vietoj desertų ir riebalų pyragų verta vartoti uogų želė ir vaisių kokteilius. Rekomenduojama gaminti meniu taip, kad jame būtų kuo daugiau šviežių vaisių, daržovių, uogų ir žolelių. Ant šaldytuvo durų rekomenduojama pakabinti produktų sąrašą su jų glikemijos indeksu. Kuo didesnė rodiklio vertė, tuo pavojingesnis figūros maistas. Turite pasirinkti meniu, atsižvelgiant į glikemijos rodyklę.
Gydytojo nuomonė
Mesti svorį be dietų yra gana paprasta. Būtina tik laikytis sveikos mitybos taisyklių ir daugiau judėti. Neateisink savęs, nes trūksta laiko. Jei neužtenka apsilankyti sporto salėje, tiesiog pradėkite daugiau vaikščioti kasdieniame gyvenime. Taigi moteris gali išeiti iš transporto keliose stotelėse anksčiau arba parkuoti keliais kvartalais nuo darbo. Rytinis pasivaikščiojimas turės teigiamą poveikį bendrai kūno būklei. Oda susitvarkys, raumenys sustiprės, o metabolizmas pagerės. Apsilankymas sporto salėje ar kūno rengybos užsiėmimuose leis numesti daugiau papildomų svarų. Tačiau jūs neturėtumėte būti per daug uolus. Iš pradžių verta pradėti nuo mažo fizinio krūvio ir palaipsniui padidina jų skaičių. Geriau treniruotis kontroliuojant specialistų.
Šviesa namuose nebūtina atsisakyti mėgstamų produktų. Iš meniu pakanka greito maisto ir riebaus maisto pašalinti. Desertų skaičius rekomenduojamas kiek įmanoma apriboti arba pakeisti juos vaisiais. Šiandien yra daugybė skanių patiekalų receptų, leidžiančių valgyti teisingai. Padaręs kasdienį meniu iš jų, moteris ilgą laiką numes svorį ir konsoliduos rezultatą. Verta laikytis taisyklės visada laikytis sveikos mitybos. Dėl to sklandžiai pasieks norimą rezultatą. Tuo pačiu metu kūnas gaus visas naudingas medžiagas ir nebus nuolatinio streso būsenoje.