Ko gero, labiausiai paplitusi civilizuoto pasaulio grožio problema yra antsvoris. Nors kai kurie žmonės svajoja numesti svorio už nuotrauką „Instagram“, kiti jau jaučia dusulį, širdies pertraukimus ir kitus nutukimo „žavesius“, kurie verčia juos į dietas. Nepaisant problemos paplitimo, kova su kilogramais toli gražu nėra visada sėkminga: sunku numesti svorio, jei nesigilinate į teisingą kelią į tikslą.
Turėtumėte žinoti, kad sveikas protas jau yra pusė bylos. Greitai numesti svorio, bet negalvodamas apie kūno padarinius, per rekordiškai įmanoma numesti kilogramus. Tačiau vėliau jie grįš, o sveikatos problemos taip pat bus pridėtos prie perteklinio svorio.
Kitas dalykas yra tai, kad jei jūs ketinate efektyviai numesti svorio, nesukeldami sunkių laiko sistemų. Nesvarbu, kaip norėčiau tapti liekna Naujųjų metų ar kitokio įvykio metu, turite pakeisti kiekvieno organizmo individualias savybes. Net jei visapusiško svorio metimo draugas per šešis mėnesius padėjo mesti 12 kilogramų, tai nereiškia, kad jūs taip pat galėsite pasiekti tą patį rezultatą.
Tiek dietologai, tiek kūno rengybos ekspertai vienbalsiai kartoja, kad verta elgtis skirtinguose frontuose. Mesti svorį iš tikrųjų nepažeidžiant sveikatos ir metų metus sulaikyti rezultatą, jei laikysitės tinkamos mitybos principų, atlikite fizinius pratimus. Atliekant SPA procedūras, masažus, galite sustiprinti ir ištaisyti efektą.
Rinkdamiesi efektyviausius svorio sulieknėjimo būdus, iš pradžių turėtumėte protingai įvertinti kūno būklę. Jei yra lėtinių ligų, vidaus organų darbo nuokrypių, mitybos eksperimentai turėtų būti vykdomi pasikonsultavus su gydytoju. Be to, fizinis aktyvumas turi būti apskaičiuojamas atskirai, kai sveikata palieka daug noro.
Greitas svorio metimas: teisingas ar mitas
Kalbėjimas šia tema „Ar tikrai įmanoma greitai numesti svorio“, kai kurie žmonės yra ironiški, sako, kad tai jums tiesiog reikia nustoti valgyti. Nesvarbu, kokia logiška tokia prielaida, atrodo, šis požiūris negalės rasti gražios figūros ir atsikratyti raukšlių. Tačiau sveikatos problemos ilgai nebus.
Galima greitai numesti svorio ir yra visiškai įmanoma, jei sėdite ant standžios monodetės ir kelias valandas prakaituojate sporto salėje. Tačiau kada nors tai lems vidaus organų, fizinio ir nervinio išsekimo veikimą.
Laukdami svorio paslapčių, ekspertai sutelkia dėmesį, kad požiūris į užduotį turėtų būti sudėtingas ir sistemingas. Jei papildomų svarų nėra daug, tai greitai ir veiksmingai numes svorį, atstatydama metabolinius procesus. Bet kai kalbama apie rimtus metabolizmo sutrikimus, silpnus raumenis, kurie nebuvo mokomi metų metus, turite galvoti ne apie greito svorio metimo paslaptis, o apie gyvenimo būdo, maisto įpročių pokyčius.
Kalbant apie konkrečius skaičius, jei jums reikia prarasti 2–3 kilogramus per savaitę, tai yra gana pasiekiama. Bet jūs turite susitvarkyti su rimtu darbu sau, naudoti skirtingus metodus:
- sureguliuoti dietą;
- atlikti veiksmingą pratimų rinkinį probleminėms sritims;
- Naudokite masažą, kosmetikos procedūras.
Idealiu atveju geriau neplanuoti kuo greičiau išmesti svorio. Nebus protingiau ir efektyviau greitai numesti svorio, tačiau reguliariai moka, valgykite teisingai, rūpinkitės kūnu. Tada tai padėkos atsakant į „Care“, keičiantis lėtai, tačiau teisinga į gerąją pusę.
Greito svorio metimo būdai
Norėdami sutvarkyti figūrą, kovoje su papildomais svarais naudokite daugybę metodų. Galite greitai numesti svorio, ribodami save dietoje, tačiau nepamiršdami pusiausvyros - svarbu jo nepersistengti, sėdėti ant tikro bado streiko.
Norėdami numesti svorio, vis tiek turite atlikti kosmetines procedūras, paveikiančias problemines sritis. Po įvyniojimo masažai, centimetrai pradeda tirpti. Tokie metodai yra malonūs ir sveiki.
Pasirinkę greitus svorio sulieknėjimo būdus, galite susisiekti su liaudies receptais. Svorio kontrolė buvo aktuali nuo senų laikų. Taigi visiškai įmanoma pasirinkti saugias ir efektyvias kompozicijas, kurios padės atsikratyti perteklinio svorio.
Ekspertai reikalauja, kad geriau derinti keletą būdų numesti svorio. Ypač kai kūnas bėga, svoris peržengė normą. Rekomenduojama parengti svorio metimo programą, tinkamos mitybos principus, nepamirštant mokymo.
Tai, ko nereikėtų pamiršti nustatant kilnų tikslą - tai yra jūsų pačių sveikata. Geriau neįtraukti taškų į programą, sukeliančią abejonių: ar kūnas pakenks, nesvarbu, kaip norite kuo greičiau numesti svorio.
Dietos
Jei norite ignoruoti dietą, greitai numesti svorio, ji neveiks. Kūne viskas veikia paprasčiausiai: turi būti išleistos kalorijos, kurios yra, tai yra, naudojamos kaip „degalai“. Perteklius deponuojamas riebalų raukšlių pavidalu.
Tačiau sveikos mitybos pagalba yra vienas dalykas ir visiškai kitaip - negailestingai apsiriboti maisto vartojimu, nesirūpindamas tuo, ar kūnas gauna visas medžiagas, kurių jam reikia visam gyvenimui. Sunkios dietos, su kuriomis galite numesti svorio per rekordiškai, tai yra tikras visų organų ir sistemų šokas.
Gaila, kad tokio svorio metimo rezultatas ilgą laiką nėra išsaugotas. Greitas svorio grąža paaiškinta logiškai ir paprasta. Kūnas, sukrėstas dėl netikėto kalorijų trūkumo, pradeda „būti godus“. Užuot juos išleidęs, jis bando gaminti atsargas. Geriau pabandyti numesti svorio koreguojant dietą ir laikydamiesi šių principų:
- Įtraukite dalis normaliai, neištempdami skrandžio;
- Jis rūpinasi meniu įvairove: svarbu valgyti daug daržovių ir vaisių, papildančių juos tokiais maisto produktais kaip mažai riebalų mėsa ir žuvis, grūdai ir pienas;
- Prieš miegą nevalgykite dviejų valandų;
- Pamirškite užkandžių įpročius kelyje, absorbuokite, nepastebimi priešais televizoriaus lustus, sėklas, riešutus.
Kartais galite praktikuoti dietą, greitai ir lengvai numesti svorio. Turėtumėte nedelsdami atsisakyti metodų, kurie yra rizikingi sveikatai. Galima tam tikrą laiką apriboti produktų vartojimą, tačiau nesiekite savęs išsekimo, stengiantis numesti svorio
Ant grikių ir kefyro
Tai yra viena populiariausių dietų. Jos principai yra paprasti:
- Dienos metu būtina valgyti garintus grikius, neribojant jo kiekio;
- Kefyras, kuris gali būti girtas vieno litro tūryje;
- Jūs tikrai turėtumėte gerti daug, kad numestumėte svorį: įprasta vanduo ar žalioji arbata.
Griegiai yra vertinami dėl didelės mitybos vertės, o 100 g iš virto produkto yra tik 110 kcal. Tai, kas gali supainioti, yra dietos monotonija. Tačiau grikiai prisotina kūną reikiamais vitaminais ir mikroelementais, o kefyras palaiko virškinimo trakto trakto darbą. Praktiškai tikrai įmanoma mesti kilogramą per dieną laikantis tokios dietos.
Norint numesti svorio, turite nusipirkti visą grikį, rūšiuoti ir nuplauti. Be to, grikių grūdai mirkomi verdančiu vandeniu, kurio santykis yra nuo 1 iki 2 arba 3. Gatavos „košės“ konsistencija priklauso nuo vandens kiekio. Kas mėgsta trupinius grūdus, geriau įpilti mažiau verdančio vandens.
Vakare patogiausia virti grikius, patenka į termosą ir įdaryti karštu vandeniu, o tada sandariai uždaryti dangčiu. Ryte bus paruoštas maisto tiekimas visai dienai. Jei naudojate įprastą keptuvę, ji turi būti uždaryta dangčiu ir apvynioti rankšluosčiu.
Dienos košės kiekis nėra ribotas, tačiau jis turi būti valgomas dienos metu, padalijant į vienodas dalis. Svarbu, kad paskutinis triukas būtų ne vėliau kaip 4–6 valandos prieš miegą.
Meniu yra tik obuoliai
Vaisių kovotojams šis svorio metimo būdas patiks. Tačiau reikia pabrėžti, kad tam yra kontraindikacijų: neįmanoma valgyti su obuoliais, turinčiais problemų su virškinimo trakto traktu. Šie vaisiai turi daug rūgšties.
Metodo esmė yra naudoti daugybę obuolių. Bet jūs galite numesti svorio skirtingais būdais:
- Yra tik vaisiai - 2 kg per dieną. Jūs net negalite gerti!
- Valgykite obuolį su puse stiklinės kefyro. Taigi valgykite dienos metu, atlikdami intervalą tarp valgių iki 2 valandų.
- Paruoškite 1,5 kg vaisių ir 2 litrus vandens vienai dienai. Čia reikia išsilaikyti.
Dažnai pakartoti tokį iškrovimą neverta. Tačiau esant pagrįstai metodui, „Apple“ dieta yra net naudinga, nes dėl vaisių šlapimo sugebėjimų toksinai išplaunami iš kūno tokios mitybos. Tuo pačiu metu yra vitaminų, gliukozės ir fruktozės suvartojimas, kuris suteikia sotumo jausmo.
Kenksmingų produktų atmetimas
Jei nenorite eksperimentuoti su sveikata, tačiau labai domitės greitu svorio metimu, verta patirti šį prieinamiausią būdą. Pakoregavę mitybą, atsikratydami blogų maisto įpročių, galite pastebėti, kaip lėtai, bet užtikrintai tirpdami centimetrus šonuose. Ir svarbiausia yra tai, kad kūnui tai bus naudinga tik tai, „padėkojant“ su gaivinančia oda ir skaistalais, žvilgčiojančiu į akis ir gerą sveikatą.
Norėdami numesti svorio namuose be žalos ir net naudodamiesi nauda, turite persvarstyti savo mitybą. Jis turėtų turėti daugiausia naudingų produktų. Turėtumėte atsisakyti tokio kenksmingo, bet viliojančio maisto:
- grietinėlės pyragai, pyragaičiai, bet kokios konditerijos gaminiai su užpildais;
- riebūs, kepti, sūrūs, aštrūs, rūkyti patiekalai;
- išsaugojimas;
- majonezas, padažai, kečupai.
Kreipdamiesi į sveiką gyvenimo būdą, turėsite pamiršti užkandžius greito maisto restoranuose. Alkoholio ir gazuotų gėrimų draudimas patenka. Vietoj cukraus medus turėtų būti naudojamas kaip saldiklis.
Patartina visiškai atsisakyti visų aukščiau paminėtų dalykų, jei norite efektyviai numesti svorio namuose. Kai valios jėgos nepakanka ar ne galimybė, galite sau leisti šiek tiek kenksmingą, bet tik ryte! Gerai verta visiškai išlaikyti nuo pagundų, iškeldamas tikslą numesti svorio. Taigi sveikas požiūris į maistą nepastebimai susidarys, o kenksmingi produktai nebebus tokie skanūs ir viliojantys kaip anksčiau.
Fizinis aktyvumas
Net jei tinkamos mitybos principams pavyko greitai numesti svorio, tai nereiškia, kad turime pamiršti apie fizinį aktyvumą. Dažniau amžininkai skundžiasi, kad negali gauti norimų skaičių ant svarstyklių, pakoreguodami dietą. Ir tai paaiškinama hipodinaminiu gyvenimo būdu.
Sėdėjimo darbe, po to, kai pasivaikščiokite, poilsis priešais televizorių, metabolizmas kūne sulėtėja. Ir net jei suvartojate tiek kalorijų, kiek tai būtina atsižvelgiant į specifinį augimą ir svorį, geriausiu atveju jie sudegins. Tačiau atsargos riebalų pavidalu liks nepaliestos.
Be to, galite numesti svorio sportuodami namuose, o ne tik įstoti į kūno rengybos centrą. Verta pasirinkti pratimų rinkinį greitam svorio metimui, tačiau pradedant nuo minimalių apkrovų.
Galite numesti svorio su sportu su malonumu ir nauda. Nes nebūtina metodiškai pakartoti pratimą. Geri rezultatai rodo tokius aktyvių klasių tipus:
- bėgimas ir vaikščiojimas;
- dviračių sportas;
- plaukimas.
Bėgimas padeda išmesti svorį, jei jums pavyksta bent valandą judėti vidutiniškai. Vaikščiojimas duoda rezultatą, jei žmogus išmatuoja išmatuotas, teisingai kvėpuodamas. Jūs taip pat turite išleisti tokiai pamokai nuo valandos, ne mažiau.
Jei norite per trumpą laiką atstatyti medžiagų apykaitą ir atsikratyti papildomų centimetrų, teisingiausias sprendimas bus sujungti kelis metodus. Pavyzdžiui, 2–3 kartus per savaitę atlikite greitą svorio metimą, papildydami juos kitomis dienomis bėgdami ir vaikščiodami, važiuodami dviračiu ir kitais fizinio aktyvumo metodais.
SPA procedūros, pirtis, pirtis
„Steam“ mėgėjai tikriausiai pastebėjo, kaip po kiekvieno apsilankymo vonioje Svarstyklės rodo mažesnius skaičius. Vidutiniškai vienam apsilankymui garų salėje galite prarasti apie 4 kg. Tačiau reikia suvokti, kad vanduo labiau linkęs išvažiuoti, todėl artimiausiomis dienomis svoris grįš. Tačiau kartu su skysčiu toksinai išplaunami.
Vonios nusipelnymas gana pelningai laikomas vienu veiksmingiausių ir paprasčiausių būdų, kuriais galite atsikratyti papildomo kg. Tik garas turėtų būti teisingas, jei jums reikia greitai numesti svorio:
- Neikite pilno skrandžio garų pirties;
- Neužpildykite skrandžio iškart po vonios procedūrų: galite valgyti obuolį ar gerti stiklinę kefyro;
- Paimkite su savimi šluotą ar kietas kumštines pirštines - poveikis odai pagreitina riebalų ląstelių skilimą.
SPA gydytojai yra malonūs renginiai, su kuriais namuose galite greičiau numesti svorio. Paprasčiausias pasirinkimas yra įvyniojimas, o tai geriau atlikti 10–14 sesijų kursą.
Pirmiausia oda turėtų būti garinama ir valoma šveitikliu, kad aktyviau prasiskverbtų į gilius sluoksnius. Toliau jai taikoma kompozicija - kosmetinis produktas arba namuose paruoštas produktas. Padarius masę probleminėms sritims, kūnas yra suvyniotas į užklijuotą plėvelę, o su kažkuo šiltu, pavyzdžiui, šaliku ar šaliku viršuje.
Maždaug pusvalandį galite pailsėti, kol veikia šiltnamio efektas - aktyvuojama kraujo tėkmė ir limfos cirkuliacija, pašalinamas sustingęs skystis kartu su toksinais ir toksinais. Tada dar reikia skubėti į dušą ir tepti mėgstamą kremą ant odos.
Ne visi numesti svorio gali savarankiškai pasiekti rimtą rezultatą ir jį ištaisyti. Sunku apskaičiuoti kalorijų kiekį, atsižvelgiant į tikrąją fizinę būklę, gyvenimo būdą, nesinaudojant specialistų konsultacijomis. Dažnai žmonės iš pradžių nustatė sau išpūstą barą - per savaitę praranda perteklių, o daugelį mėnesių reikia dirbti su ja.
Efektyvus svorio metimas kontroliuojant dietologą yra išmatuotas procesas, einantis į kūną. Neteisinga tvirtinti, kad profesionalas tiesiog nustato dietą, kuri padeda moterims greitai numesti svorio namuose. Vietoj to, yra sukurta sveika mityba, kuri pašalina žalą sveikatai.
Harmoningi silueto kontūrai yra tikslas siekiant pasiekimo, kurio skirtingos priemonės yra geros. Išsamus požiūris į save ir ekspertų patarimus padės greitai atsikratyti papildomų svarų nepakenkdamas kūnui.