Joga padeda ne tik nušviesti priežastį, bet ir pagerinti kūną. Įprastų klasių dėka bus galima numesti svorio, tapti plonesniu. Treniruotės metu visos raumenų grupės yra parengtos, įskaitant problemines sritis daugeliui vyrų ir moterų: šonai ir skrandis.
Kaip joga padeda numesti svorio, pašalinti skrandį ir šonus?
Žmogus, užsiimantis joga, galima lengvai atskirti nuo bendros žmonių masės. Tai išsiskiria harmoninga, bet ne pumpuojama figūra, tinka raumenims ir ypatingam šviežumui. Norint gauti tokį rezultatą, reikės pastangų, tačiau jos nebus išleistos veltui.
Norėdami atsikratyti raukšlių ant pilvo ir riebalų telkinių šonuose, turite atlikti tam tikrą pratimų rinkinį. Dauguma asanų yra gerai žinomi jogos žmonėms. Tai apima:
- Šuns poza yra veidu žemyn.
- Kobros pozos.
- Kumbhakasana.
- Luko poza ir kai kurie kiti.
Jų įgyvendinimo procese dalyvauja pilvo ir klubų raumenys, nugaros ir sėdmenys. Visas kūnas veikia, todėl riebalai lapai tolygiai. Pirmasis efektas gali būti jaučiamas po kelių savaičių reguliarių treniruočių. Vidutiniškai per 7 dienas tai trunka iki 2,5 kg.
Jogos nauda kūnui
Įprastos jogos užsiėmimai asmeniui suteikia šią naudą:
- Kūnas gauna fizinį aktyvumą.
- Pagreitins medžiagų apykaitą.
- Formuojami teisingi įpročiai.
- Visų vidinių sistemų darbas pagerėja: širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo takų, virškinimo.
- Kraujospūdis normalizuojamas.
- Kūno atsparumas infekcijoms didėja.
- Sumažėja jautrumas streso veiksniams.
- Stuburas sustiprinamas, pašalinami vidiniai spaustukai.
Asanas kartu su teisingu jogos kvėpavimu leidžia greitai atsikratyti perteklinio svorio. Įrodyta, kad tokios klasės yra veiksmingesnės ir sveikesnės sveikatai nei tradiciniai apkrovos sporto salėje.
Joga, kuri padeda greitai numesti svorio
Dauguma asanų yra izometriniai, tai yra, jėgos pratimai. Jų įgyvendinimo metu raumenų įtampa pasiekiama nejudant kūno dalių. Tai padeda atsikratyti perteklinio svorio. Šios jogos kryptys padeda numesti svorio, taip pat išspręsti skrandį ir šonus:
- Joga Iyengar. Mokymo metu naudojami pagalbiniai įrankiai, pavyzdžiui, diržai ir platformos.
- Hatha joga. Klasės rodo sistemingą raumenų tyrimą ramiai išmatuojamu tempu, tačiau kūno apkrova bus įspūdinga.
- Ashtanga joga. Šia linkme akcentuojamas kvėpavimo ir judesių sinchronizavimas. Papildomos kilokalorijos sudeginamos dėl aktyvaus raumenų sodrinimo deguonimi.
- Joga kundalini. Asanas derinamas su meditacijos elementais. Svorio praradimo procesas vyksta sklandžiai. Žmogui ištvermės padidėjimas, lankstumas vystosi, raumenys įgauna jėgų.
Galite pasirinkti bet kurią iš šių sričių. Norint greitai gauti norimą rezultatą, rekomenduojama mokytis kartu su treneriu. Tai ypač pasakytina apie pradedantįjį jogą. Specialistas padės sukurti individualią mokymo programą, leidžiančią numesti svorio nepažeidžiant sveikatos. Jei nėra galimybės susisiekti su profesionalu, galite susitvarkyti su namuose.
Kaip sakė garsusis mormonų pamokslininkas ir jogos pasekėjas Jimas Ronas: „Pasirūpink savo kūnu, tai yra vienintelė vieta, kur reikia gyventi“.
Nepriklausomos jogos užsiėmimai
Kad mokymai būtų produktyvūs, Asanas turi būti teisingai vykdomas. Praktikuojant namuose, būtina atidžiai ištirti kiekvienos pozos techniką, stebėti kvėpavimą.
Asanos pilvo raumenų tyrimui
Priveržkite spaudos raumenis ir atlikite šiuos pratimus, kad atliktumėte ploną juosmenį:
- Šuns poza yra veidu žemyn.
- Nupieštas pilvas.
- Erelio poza.
- Setu Bandha Sarvangasana.
Barro raumenų rėmas yra gerai išspręstas.
Pozos kovoti su skrandžio raukšlėmis
Riebalų nuosėdos juosmenyje padės pašalinti tokius pratimus kaip:
- Lanko poza ir kobros poza.
- Pawanmuktasana.
- Uddiyana Bandha.
Norint pagerinti mokymo poveikį, rekomenduojama masažuoti 2 kartus per dieną. Tai lengva atlikti atskirai. Svarbu, kad rankos būtų šiltos. Šoniniai ir skrandis minkšti su lengvais trintiniais judesiais pagal laikrodžio rodyklę. Tokie veiksmai padeda sustiprinti kraujo tekėjimą į problemines sritis, normalizuoti metabolinius procesus ir suaktyvinti riebalų deginimo procesą.
Patarimai pradedantiesiems
Žmonės, kurie anksčiau nebuvo sportuoję, negalite pradėti treniruotis atlikdami sudėtingus pratimus. Jei asanos negaunamos pirmą kartą, neturėtumėte būti nusiminusi. Kai kurios pozos yra pagerintos mėnesiais ir net metais. Jei nepraleisite treniruočių, technika pamažu pagerės. Norėdami gauti optimalų rezultatą, turite sutelkti dėmesį į tinkamą kvėpavimą.
Joga dažnai tampa pirmuoju žingsniu numesti svorio. Klasės padeda sustiprinti raumenis, atsikratyti perteklinio svorio, pagerinti sveikatą. Turėdami tokį „bagažą“, galite pereiti prie valdžios ir kardio treniruotės.
Assano vykdymo technika svorio metimui
Riebalų telkiniai ant pilvo yra ne tik moterų, bet ir vyrų problema. Atlikdami keletą asanų, galite jų greitai ir saugiai atsikratyti. Galite įvertinti mokymo poveikį po 14 dienų. Svarbios sąlygos, kurių reikia pastebėti:
- Šiltas --p. Kiekviena pamoka turėtų prasidėti nuo jos.
- Kvėpavimas. Jis turėtų būti gilus ir išmatuotas.
- Asanos vykdymo laikas. Norint numesti svorio, visas pozas reikia atlikti bent minutę, tačiau pradedantieji gali sumažinti šį laikotarpį iki 20–30 sekundžių.
- Pakartojimų skaičius yra 2–4 kartus.
Kadangi užduočių užduotys yra sudėtingos.
Kobros pozos
Technika:
- Gulėkite ant skrandžio, suberkite kojas, ištieskite kojas.
- Rankos pasilenkia prie alkūnių, delnai ilsisi ant grindų, jos turėtų būti po pečiais.
- Įkvėpimo metu viršutinė kūno dalis yra pakeliama, palaikanti nugaros raumenis įtampą.
- Rankos turėtų būti tiesios, kaklas ir nape ištempiami, sėdmenys yra įtemptos.
- Asanoje jie lieka 2 kvėpavimo ciklais.
Šuo veidu žemyn.
Technika:
- Reikia atsiklaupti taip, kad delnai būtų po pečiais.
- Nugara išlieka tiesi.
- Įkvėpimo metu pakeliamas kūnas, kojos ištiesinamos, prispaudžiant kojas prie grindų. Galva yra nuleista tarp ištiesintų rankų, veidas nukreiptas žemyn, kaklas yra nugaros tęsinys, jis nėra prekės ženklas.
- Būtina stebėti kulnus. Jie turi likti ant grindų.
- Asanoje jie išlieka 1 minutę po kvėpavimo.
- Pabaigoje jie iškvėpia, pakelia galvas ir eina į juostą, o tada visiškai atsigula ant kilimėlio.
Tai yra viena populiariausių ir veiksmingiausių asanų jogoje. Tai padeda išsiaiškinti visus kūno raumenis iš karto.
Luko poza (Dhanurasana)
Technika:
- Gulėkite ant skrandžio, ištieskite rankas išilgai kūno.
- Kvėpuokite, sulenkite kojas į kelius, pakelkite jas ir apvyniokite delnus kulkšnių srityje.
- Galva, krūtinė ir klubai turi būti pakelta iki optimalaus aukščio, tempiant nugarą.
- Likus šioje padėtyje, atliekami keli kvėpavimo takų ciklai.
Asana leidžia pajusti spaudos raumenis, jausti jų įtampą. Pratimas yra labai naudingas stuburui.
Pozicija yra atitrauktas skrandis
Technika:
- Sėdėdami ant grindų, sulenkę kojas ant kelių, pakreipkite kūną į priekį. Delnai turi pailsėti ant klubų, nykščiai nukreipti į vidų.
- Nugara išlieka tiesi.
- Atlikite gilią įkvėpimą ir iškvėpkite per nosį.
- Po iškvėpimo smakras prispaustas prie krūtinės, o pečiai pakeliami. Taigi atliekamas „gerklės užraktas“.
- Sulaikydami kvėpavimą, patraukite skrandį ir skrandį į vidų ir į viršų. Šioje pozicijoje jie išlieka kelias sekundes.
- Jie išleidžia oro palaikus, atsipalaiduoja spaudą, pakelia galvas.
- Lėtai įkvėpkite per nosį.
Ši poza ne tik tyrinėja spaudos raumenis, bet ir padeda atlikti širdies, plaučių, skrandžio ir žarnyno masažą.
Poza yra karas
Technika:
- Eik tiesiai, ženkite žingsnį atgal viena koja.
- Kojos prispaustos prie grindų, apatinėje nugaros dalyje neturėtų būti jokio įlinkio, rankos pakeltos.
- Jums reikia kvėpuoti išmatuotai ir giliai.
- Kaip treniruotę, pozą galima apsunkinti, kai kūno pasukimas į kairę ar dešinę.
Be pilvo ir klubų, šioje asanoje yra sutvarkyti sėdmenys.
Trikampis
Technika:
- Atsistokite tiesiai, ištraukite skrandį ir ištieskite apatines galūnes.
- Kvėpuokite, plačiai paskleiskite kojas ir paskleiskite rankas į šonus.
- Ant iškvėpimo dešine ranka patraukite dešinįjį blauzdą.
- Įkvėpdami nupieškite skrandį.
- Kai kairė ranka ištempta aukštyn. Abi galūnės turėtų būti toje pačioje linijoje.
- Užpildykite dešinę koją, o kairę - 45 laipsnių kampu. Reikia pažvelgti į kairę delną.
- Ištempę stuburą ir kaklą, turite minutę pasilikti šioje padėtyje.
Grįžę į pradinę padėtį, jie kelioms sekundėms ilsisi, o tada pakartokite pratimą dešinėje pusėje.
Kumbhakasana
Technika:
- Keliaukite, gebėkite ant grindų.
- Kojas ištiesinkite pakaitomis, padėkite jas iki klubų pločio. Jums reikia atsistoti ant pirštų.
- Rankos dedamos ant pečių pločio, jos taip pat turėtų likti tiesi.
- Pilvo raumenys, sėdmenys ir nugaros visą laiką yra įtemptos.
- Deformacija apatinėje nugaros dalyje yra nepriimtinas.
Pirmiausia galite pasilikti Asanoje 10–30 sekundžių. Palaipsniui šis laikas padidėja iki 1-3 minučių. Atliekant pozą, būtina stebėti pečius, jų negalima traukti prie ausų. Visas kūnas turėtų būti panašus į lygią liniją.
Svarbios rekomendacijos
Kad mokymai būtų kuo efektyvesni, laikykitės šių taisyklių:
- Prieš klases vėdinkite kambarį ar salę.
- Jie treniruojasi ryte arba vakare.
- Pratimų metu kvėpavimas atliekamas per nosį.
- Negalite valgyti maisto prieš klasę. Nuo artėjimo prie stalo momento turėtų praeiti mažiausiai 2–3 valandos.
Vykdydami jogą, galite greitai ir efektyviai atsikratyti svorio, išsiaiškinti spaudos raumenis ir pašalinti šonus. Kad mokymai teiktų tik sveikatą, turite teisingai atlikti pratimus. Todėl geriau įvaldyti jogą vadovaujant profesionalui.