Norite atsikratyti papildomų centimetrų juosmenyje? Atėjo laikas išsiaiškinti, kokie pratimai, skirti prarasti pilvą ir šonus namuose, moterims, kurias galima atlikti su jūsų pačių svoriu be hantelių ir treniruoklių.
Atlikdami reguliariai pratimų rinkinį, po trumpo laiko pamatysite pastebimą rezultatą.
10 veiksmingiausių pratimų nuo riebalų skrandyje ir šonuose
Mes mokome galimybę palikti virtuvę!
Taip, taip, jūs neklydote; Tai yra pirmas ir veiksmingiausias iš visų pratimų, skirtų numesti svorio moterims. Noriu įsitikinti, kad perskaitėte, jei nuspręsite nedelsdami kramtyti treniruočių kompleksą.
80% dietos. 20% pratimų. Nepamiršk apie tai!
Dabar išbandykite pirmąjį pasiūlyto kompleksą šiame straipsnyje, jį sudaro 8 geriausi pratimai, kad būtų pašalintas riebalų perteklius iš pilvo ir gaukite spaudos raumenis.
Knyga
Pradėkite nuo gulėjimo ant grindų ar gimnastikos kilimėlio ir lėtai pakelkite rankas ant kelių, kad jūsų kūnas sudarytų raidę V. Priveržkite spaudos raumenis ir naudokite kūno stiprumą, kad išlaikytumėte pusiausvyrą šioje padėtyje.
Laikykite jį kuo ilgiau.
Pakartokite judesį tiek kartų per minutę, kiek galite.
Dviratis
Šis pratimas Nr. 1 pasaulyje veiksmingumas spaudai! Vienintelis dalykas, kurį reikia sekti, yra tai, kad atlikdami tai nejudate per greitai. Kiekvieną pakartojimą atlikite lėtai ir atsargiai.
Pradėkite nuo 3 metodų - 35 kiekvienos kojos pakartojimų. Kiekvienoje pusėje pateikite numerį į 50.
Rusijos susukimas
Didžiausia klaida, kurią žmonės daro, atlikdami šį pratimą, yra ta, kad jie nelaiko savo nugaros. Išbandykite, kad nugara yra kiek įmanoma tiesesnė ir nenukriskite ant šoninių pusių. Jei nesate tikri, ar elgiatės teisingai, treniruokitės priešais veidrodį.
Laikykite nugarą tiesiai, priklijuokite krūtinę į priekį. Jei tokia forma tai yra per daug „lengva", pasiimkite 2-3 kilogramų svorį.
Pratimas: Pradėkite nuo 3 būdų, kaip paprastai pasirodyti 20 pakartojimų (judėkite lėtai). Tada galite paimti hantelį.
Liečiant kojines
Šis pratimas turėtų priversti jus jaustis apatine ir viršutinė spauda. Išleiskite rankas iki lubų, nugara turi būti sandariai prispausta prie motinos. Atminkite, kad per visą pratimą apatinė nugaros dalis turėtų likti prispausta prie grindų.
Pratimu ir bandykite paliesti kojines (jei tai neveikia, viskas gerai, tiesiog ištempkite kuo aukščiau), tada grįžkite į pradinę padėtį, tai yra vienas pakartojimas. Pakartokite judesį tiek kartų, kiek galite per vieną minutę.
Supermenas
Riebalai ant nugaros yra ne mažiau kaip ryškiai geltonos gumos šlaitų pora. Nepamirškite nugaros, tai taip pat sudaro liniją.
Gulėdami ant skrandžio, pakelkite rankas ir kojas tuo pačiu metu, kiek galite 30 sekundžių. Jei jums tai gana lengva, pabandykite išlaikyti situaciją 1 minutę. Pratimas: Pradėkite nuo 4 metodų, kad iš viso būtų 10 pakartojimų.
Planckas su šuoliu
Pradėkite nuo gulėjimo sustojimo ir, uždarydami kojas, tiesiog šokite taip, kad keliai pirmiausia būtų vieni, nes alkūnės kitoje pusėje, tada grįžkite į pradinę padėtį. Kiekvienu šuoliu pakeiskite šoną. Įsitikinkite, kad spaudos spauda visą laiką yra įtempta. Pakartokite judesį tiek kartų, kiek galite minutę.
Kojinių liečiamųjų variantų variacija
Pradėkite gulėdami ant grindų. Pakelkite ranką ir tuo pačiu pakelkite priešingą koją. Sulenkite antrąją koją kelio keliu ir sumažinkite iki grindų, kad palaikytumėte, laikykite spaudos raumenis įtampą. Pakartokite judesį tiek kartų, kiek galite per vieną minutę.
Klasikinis vingis
Manau, kad mes visi žinome, kaip atliekamas sukimas . . . įsitikinkite, kad jūs nukreipiate spaudos raumenis, judant. Sutelkite daugiau dėmesio, kad naudotumėte atvejį, o ne į pakartojimų skaičių. Lėtai ir teisingai atlikdami sukimąsi efektyviau nei greitai suplėšyti pakartojimai. Atlikite judėjimą tiek kartų, kiek galite per vieną minutę.
Jei jums patiko šis straipsnis apie riebalų deginimo pratimą ir norėtumėte gauti visavertį namų treniruočių planą, kaip šis, pažiūrėkite į mūsų 21 dienos svorio metimo maratoną.
Per 21 dieną žmonėms pavyksta nukristi nuo 5 iki 10 kilogramų, ir jie tuo visiškai džiaugiasi. Be to, mes gauname atsiliepimų iš tų, kuriuos programa išmokė pakeisti savo įpročius maiste ir kurie rado dietą, kuri ilgainiui padeda jiems.
30 dienų kompleksas spaudai
Tuo tarpu tai, kaip jaučiatės plokščiu skrandžiu ir be jo, yra bedugnė. Įsivaizduokite, koks jausmas dėvėti sandarias viršūnes? Ar visą laiką neuždenkite refleksiškai su rankine parke? Su malonumu pagaliau atsikratyti viršutinių drabužių paplūdimyje . . .?
Tai gali atrodyti neįmanoma, tačiau jei laikysitės šio paprasto patikrinto plano, bus gana realu pašalinti skrandį. Taip. Tai tau!
Ir būtent čia mes esame pasirengę jums padėti. Šiais metais mes sujungėme pajėgas su kūno rengybos treneriu, kad sukurtume jums naują ir absoliučiai išskirtinį 30 dienų maratoną, kad sudegintumėte poodinius riebalus gerinant spaudos raumenų toną.
Mes tiesiogiai girdime, kaip jūs sušukote: ir kuo ji skiriasi nuo visų tokių spaudos programų? Mūsų maratonas yra specialiai sukurtas taip, kad būtų mažiau sudėtingas ir labiau pasitenkinimas! Planas sudarytas taip, kad būtų galima išsiaiškinti pagrindinius pilvo raumenis, atlikti paprastus pratimus, todėl galite lengvai integruoti klases į bet kokį tankų grafiką.
Taigi pažadėkite sau jaustis gerai šią vasarą, numesti svorio ir atsiduoti mūsų birželio 30 dienų gimnastikos maratonui dėl pilvo tono. Tiesiog atsisiųskite ir atsispausdinkite planą su žemiau esančiomis nuotraukomis, pritvirtinkite prie šaldytuvo, spintelės, per televizorių - bet kur, jei tik jis jums sutelktų dėmesį į tikslus. Mes netgi įtraukėme nuotrauką, kaip padaryti kiekvieną judesį, kad jūs nieko neužstrigtumėte. Jums nereikia nei brangios sporto salės, nei asmeninių mokymo programų prenumeratos!
Viskas, ko jums reikia, yra paruošti mėgstamą maudymosi kostiumėlį sezonui. Šią vasarą būsite pasirengę jį atiduoti labiau nei bet kada!
Kaip treniruotis: Atlikite paprastus šios vadovybės veiksmus, kad pašalintumėte perteklių iš juosmens. Kaip atlikti šio 30 dienų maratono pratimus nurodomi žemiau, jei nesate susipažinę su vykdymo technika.
- 1 judėjimas: Planckas ant alkūnių ir kelių. Įsitikinkite, kad alkūnės yra tiesiai po pečiais ir nesulenkite dubens.
- 2 judėjimas: supaprastintas burpi. Įdėkite rankas ant grindų ir pabrėžkite gulėjimą, pirmiausia atsistatykite, paskui antrą koją. Tada, tuo pačiu būdu, priveržkite kojas prie rankų, tapkite tiesios ir ištieskite rankas į viršų.
- 3 judėjimas: Planckas ant alkūnių ir kojinių. Užmeskite kojines ir pakelkite kelius bei klubus nuo žemės. Nuplaukite kūno svorį į priekį taip, kad nosis būtų priešais pirštus ir patrauktų bambą.
- 4 judėjimas: pilnas burbulas. Padėkite rankas ant grindų ir išmeskite dvi kojas atgal tuo pačiu metu, kad būtumėte gulėti. Tada, šuolyje, vėl priveržkite kojas prie rankų ir šokinėkite aukštyn, nuplėšdami kojas nuo grindų.
- 5 judėjimas: Planckas melo pabaigoje. Padėkite ištiestas rankas ant grindų, įsitikinkite, kad riešai yra toje pačioje linijoje su jūsų pečiais ir eikite į priekį ant kojinių.
- 6 judėjimas: Burpie su „Push -ups". Darykite viską taip, kaip ir ankstesnėje pastraipoje, tik pabrėždami, atlikite vieną postūmį: sulenkkite alkūnes ir eikite į grindis prieš šokdami. Jei jums sunku, prieš pradėdami atsiklaupti.
Kaip atsikratyti riebalų pertekliaus ant skrandžio, yra išsami lyderystė!
Plokščias skrandis yra tai, ko daugelis moterų ilgisi aistringai. Tačiau riebalų pašalinimas reiškia ne tik gerai atrodyti bikini.
Šiandien labiau nei bet kada žinome apie dietas ir, nors kai kuriose vietose esate minkštas, tačiau kai kuriose vietose esate minkštas, tačiau riebalų perteklius apatinėje pilve ir šonuose gali būti tikrai pavojingi sveikatai.
Norėdami nustatyti, ar turite perteklinį svorį, galite išmatuoti kūno masės indeksą (KMI), tačiau, remiantis Nacionaline sveikatos tarnyba, rizikos laipsnis gali skirtis priklausomai nuo to, kur ji kaupiasi. O perteklinis svoris yra vienas pavojingiausių.
„Didelis riebalų kiekis juosmenyje (palyginti su riebalais aplink sėdmenis ir klubus) verčia jus labiau rizikuoti diabetu ir širdies problemomis", - sako ji. Sveikas vyrų juosmens liemenė yra mažesnė nei 94 cm (37 colių), o mergaitėms tai yra mažiau nei 80 cm (32 colių).
Nutukimas kasmet sukelia 9000 priešlaikinių mirčių ir gali sumažinti gyvenimo trukmę iki 9 metų. Tai taip pat siejama su rimtomis širdies problemomis ir gali padidinti širdies ligų, krūties vėžio, storosios žarnos, prostatos ir 2 tipo diabeto riziką.
Mus nuolat bombarduoja naujienos apie naujausius dietų pasiekimus, kuriuos turime valgyti daugiau nei tai, mažiau, kad turime išbandyti tokius pratimus namuose . . . bet kas iš tikrųjų veikia, jei norite atsikratyti riebalų iš pilvo?
Judėti
Tie praėjo, kai visi manė, kad norėdami pasverti mažiau, jums tereikia valgyti mažiau. Vyriausybė rekomenduoja suaugusiesiems įsitraukti į dvi veiklos formas: aerobinę ir galią išlaikyti sveiką svorį.
Šiose klasėse turėtų būti 2 valandos 30 minučių „nuo vidutinio iki intensyvaus" aerobinės veiklos per savaitę (bėgiojimas, plaukimas, vaikščiojimas jėga, šokinėjimas stovi . . . viskas, kas jums patinka! ), Ir pratimai, skirti stiprinti raumenis dviem ar daugiau nei per dieną per savaitę (tyrinėjant visas pagrindines raumenų grupes - kojas, klubus, užpakalinę krūtinę, krūtinę, petį ir rankas), įskaitant naudojant švarką.
Jei norite numesti svorio ir susitelkti ties antsvorio treniruotėmis, išbandykite šiuos 10 pratimų plokščiam skrandžiui. Jiems jums nereikės nei brangios sporto salės, nei madingo asmeninio trenerio, o geriausia, ką galite pradėti šiandien!
Valgyk protingai
Ne, čia mes jums nesakysime, kad jums tereikia valgyti mažiau, kad atsikratytumėte nekenčiamų riebalų iš šonų ir ant pilvo. Bet jūs turite pasirinkti sveikesnių patiekalų ir užkandžių naudai, kad viduje jaustųsi taip gerai, kaip žiūrite į lauką. Jei mes kalbame apie riebalų deginimą, yra daugybė paprastų būdų, kaip suformuoti kasdienę dietą, mes rekomenduojame šiuos superfo produktus žemiau esančiame sąraše - garantuojama, kad jūsų dieta pateiks jūsų dietą tinkamuose bėgeliuose!
Riebalų deginimo produktai
- Varis: Žalieji su mėsingais lapais, pavyzdžiui, kopūstais, grybais, sėklomis - visame pasaulyje yra daug vario, o tai padeda kūnui greičiau sudeginti riebalus. Naujausi Kalifornijos universiteto Berkeley tyrimai parodė, kad vario yra svarbi jūsų raciono dalis, nes jis suskaido riebalų ląsteles, naudojamas vėliau energijai išlaisvinti. Be minėto vario, riešutų, ankštinių augalų, austrių ir kitų moliuskų, taip pat yra turtingi. Varis taip pat apsaugo nuo priešlaikinio senėjimo ir pilkos.
- HUMUS: Mokslininkų atlikti tyrimai parodė, kad žmonės, kurie mėgsta humusą kaip užkandį, yra 53% mažiau linkę į nutukimą ir turi 51% mažesnę galimybę padidinti cukraus kiekį kraujyje nei tie, kurie jo nevalgo - ir tai ne viskas. „Humus Talia" amateriai vidutiniškai 5 centimetrai plonesni nei tie, kurie į savo racioną neprideda avinžirnių, tyrimo autoriai susiejo tai su tuo, kad humme yra daugybė stabilių (atsparių) krakmolo ir dietos pluošto.
- Riešutai: Tai labai patogus užkandis, ir yra priežasčių! Nors jie turi daugiau riebalų nei, pavyzdžiui, ryžių sausainių, šie riebalai yra naudingi kūnui ir suteikia jums ilgesnį sotumo jausmą - tai reiškia, kad nepasieksite dėžutės su sausainiais po dviejų valandų po vakarienės!
- Alyvuogių aliejus: Gali atrodyti, kad geriausias būdas numesti svorio yra išvengti visų „riebalų", tačiau taip nėra. Alyvuogių aliejuje esančios mononazės riebalų rūgštys gali padėti kontroliuoti cholesterolio kiekį ir tuo pačiu patenkinti alkį - taip pat, kaip ir riešutai.
- Uogos: Ar žinote, kad vienoje aviečių taurėje yra šeši gramai skaidulų? Šiuos trupinius verta jų prisiminti ryte - pabandykite pridėti saują prie košės per pusryčius!
- „Ovsyanka": Jei jūs pagavote save dėl to, kad iki 10: 30 jūs ieškote artimiausio saldaus yummy, tai reiškia, kad greičiausiai esate, kad valgėte pusryčius, nesigilinate į tai, kad nepatektumėte į cukraus kiekį kraujyje. Ryte dubuo košės galėsite nejausti alkio ilgiau!
- Pupelės: pupelės, pupelės yra naudingos širdžiai . . . bet ne tik juosmeniui! Juose yra nedaug kalorijų, tačiau yra daug baltymų ir skaidulų, tai yra geriausias maistas, siekiant nuraminti sprendimą išspausti pilvuką. Pabandykite jas pridėti prie salotų - ji yra skani ir, be to, daug labiau tenkina, nei tik valgykite lėkštę lapų!
- Visa - grūdas: Mes visi žinome, kad jums reikia valgyti daugiau viso grūdo duonos ir makaronų, o ne paprastų, ir tai yra pokytis, kuris iškart paveiks jūsų svorį - leiskite jam tapti gera paskata atsiriboti nuo šio skyriaus prekybos centre!
- Žalios daržovės: žalios daržovės, kuriose gausu skaidulų, yra puikus maistas visiems, norintiems ištaisyti juosmens liniją, nes kalorijos jose nėra nieko. Pabandykite sumažinti angliavandenių kiekį ant savo valgomojo patiekalo ir pakeiskite juos žaliomis daržovėmis - vis tiek pajusite sotumą, tačiau nebus pilvo!
Paskambinti
Protinga mityba ir padidėjęs fizinis aktyvumas kasdien neabejotinai padės numesti svorio, tačiau jei užsiimate programa, specialiai skirta probleminėms sritims, garantuojate, kad pamatysite norimus rezultatus!
Ir jei jūs ieškote būdų, kaip pašalinti perteklinį svorį, neišnaudojant treniruočių ir griežtos mitybos, būtinai išsiaiškinkite mūsų patarimus, kaip numesti svorį be dietos ir per trumpą laiką pašalinkite skrandį namuose
Būtent šiam tikslui mes sukūrėme 30 dienų maratoną, į kurį įeina būtent reikalingi pratimai, darykite juos mėnesį, o po jo turėsite plokštesnį pilvą.