Kaip numesti svorio be dietos

Daugelis žmonių, norėdami numesti papildomų svarų, retkarčiais sekina save dietomis. Su viltimi sėdime prie vynuogių ar kopūstų dietos, svajodami pamatyti ilgai lauktus rezultatus. Veltui. Kūnas turi ne tik deginti papildomas kalorijas, bet ir jas pasiimti. Šiame straipsnyje mes jums išsamiai papasakosime, kaip numesti svorio be dietų ir alinančių treniruočių.

Ar įmanoma numesti svorio nesilaikant dietos?

Daugelis žmonių klausia, ar įmanoma numesti svorio nesilaikant dietų. Taip, tai įmanoma. Norint atsikratyti poros papildomų kilogramų, nebūtina alinti savęs įvairiomis dietomis. Prieš pradėdami realų svorio metimą, turite išsikelti sau realius tikslus. Pasakyti sau: „Pagaliau numesiu svorio" yra gerai, bet tai jums nepadės. Yra nedidelis nukrypimas. Ar žinote, kaip valgyti dramblį? Supjaustykite mažais gabalėliais ir valgykite palaipsniui. Tas pats ir su svorio metimu.

Nebandykite iš karto atsikratyti 20 kilogramų. Toks tikslas nerealus. Stenkitės išsikelti realesnį ir kokybiškesnį tikslą, pavyzdžiui, iki savaitės pabaigos numesti pusę kilogramo. Atrodo, nieko sudėtingo, bet šiuo rezultatu mėgausitės kaip vaikas. Kitą savaitę pridėkite dar vieną svarą arba visą kilogramą. Taigi žingsnis po žingsnio pasieksite užsibrėžtą tikslą.

Jei vis tiek nuspręsite pasinaudoti vienu iš laikinų mitybos apribojimų, Laiptų dieta bus idealus pasirinkimas, nes. ji trunka tik 5 dienas ir yra sukurta taip, kad kiekvieną dieną dieta kardinaliai pasikeistų.

Venkite sekinančių dietų, jos kelia tam tikrą pavojų ir gali neigiamai paveikti ne tik jūsų išvaizdą, bet ir sveikatą. Tarp svarbiausių pavojų yra šie:

• nesubalansuotas maistinių medžiagų suvartojimas organizme;
• baltymų trūkumas (raumenų masės netekimas);
• angliavandenių trūkumas (mažai energijos);
• tam tikrų vitaminų ir mineralų trūkumas maiste;
• yo-yo efektas;
• kai kuriems žmonėms dieta gali sukelti medžiagų apykaitos sutrikimus, anoreksiją, bulimiją, alkį ir net mirtį.

Norint sveikai numesti svorio, reikia mesti svorį lėtai. Per savaitę organizmas gali numesti apie 0, 5-1 kg riebalų. Jei lieknėjate greičiau (laikydami įvairias dietas), tuomet daugiausia netenkate raumenų masės ir vandens. Toks svorio metimas nėra labai pageidautinas. Nes baigus laikytis dietos ateis yo-yo efektas ir svoris greitai grįš į savo vietą. Organizmas kaupia riebalų atsargas lietingai dienai.

Jei praeityje laikėsi įvairių dietų, tada numesti antsvorį bus sunkiau, tačiau nieko nėra neįmanomo. Pradėjus tinkamai ir visavertiškai maitintis, kūnas bus pripildytas visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis, o tada pradės atsikratyti kūno riebalų.

Pagrindinis svorio metimo be dietos principas

Svorio metimo be dietų ir be fizinio aktyvumo pagrindas yra dvi taisyklės – tai tinkama ir subalansuota mityba bei nedidelis kalorijų kiekis. Svarbu žinoti, kad visą energiją, kurią žmogus gauna su maistu, jis išleidžia protinei ir fizinei veiklai, tinkamam vidaus organų darbui. Ir jei žmogus išleidžia daugiau kalorijų nei gauna, tada jis pradeda gerėti. Todėl į klausimą „kaip sulieknėti be dietos" atsakymas paprastas – suvartojamų kalorijų kiekis turi būti mažesnis nei paros norma.

Jei norite greitai numesti svorio, bet kaskart nepavyksta, pabandykite pasikonsultuoti su mitybos konsultantu. Jis sudarys jums valgiaraštį ir išmokys, kokios turi būti jūsų porcijos ir kas turi būti įtraukta į jūsų dienos meniu. Taip pat suprasite, kokie maisto produktai jums labiausiai tinka, o kurių reikėtų vengti. Be to, kai kurie maisto produktai padės pagreitinti medžiagų apykaitą ir sudeginti riebalų perteklių.

Meniu turi atitikti jūsų poreikius. Saugokitės bendrųjų meniu, randamų internete ir įvairiuose žurnaluose. Jie gali būti jums įkvėpimo šaltinis. Iš tokių meniu, kaip taisyklė, daugiau žalos nei naudos. Atkreipkite dėmesį į energijos kiekį savo mityboje. Jei sveriate šimtą kilogramų, vargu ar jums pakaks 4-5 tūkstančių kJ. Be to, jei sportuosite, jums reikės daugiau energijos. Tinkamas mitybos konsultantas turėtų į tai atsižvelgti. Kas gali jums padėti:

• sekite, ką valgote (tai padės suprasti, kiek ir kaip valgote);
• nustatykite priminimą telefone maždaug kartą per pusvalandį ar valandą. Kiekvieną kartą, kai suskamba žadintuvas, išgerkite stiklinę vandens. Tai padės išlaikyti gėrimo pusiausvyrą;
• susirask bendramintį, kuris taip pat norėtų atsikratyti papildomų kilogramų, kaip ir tu. Sveika konkurencija visada laukiama, ypač jei esi ištvermingas, turi geležinės valios ir įsitikinęs, kad nepasiduosi;
• kartą per savaitę susiorganizuokite sau vadinamąjį chit mil - dieną, kai galite sau leisti gabalėlį pyrago ar pyrago;
• nesverkite savęs kiekvieną dieną;
• stenkitės daug miegoti (mažiausiai 6 valandas). Kūnui reikia poilsio ir atsipalaidavimo.

Kaip numesti svorio be bado streikų

Galite numesti svorio nepakenkdami sveikatai ir dietoms. Tačiau tiesiog būkite pasiruošę, kad šis procesas truks šiek tiek lėčiau nei laikantis bet kokios dietos. Tinkamos mitybos ir fizinio aktyvumo palaikymas gali būti sudėtingas, ypač tiems, kurie niekada to nedarė. Tačiau yra keletas patikrintų būdų, kaip sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir numesti svorio.

Visų šių metodų poveikis patvirtintas klinikiniais tyrimais:

• Kruopščiai kramtykite maistą ir valgykite lėtai. Jūsų smegenims reikia laiko apdoroti informaciją, kad kūnas yra pilnas. Jei maistą kramtysite lėčiau, valgysite lėčiau. Tai lems tai, kad sumažinsite bendrą suvartojamo maisto kiekį, būsite sotūs ir sumažės jūsų porcija. Svoriui įtakos turi ir tai, kaip greitai valgote;
• Patiekite greitą maistą mažesnėse lėkštėse. Šiandieninės lėkštės yra eilės tvarka didesnės už tas, kurias patiekia mūsų tėvai ir seneliai. Gaila, nes mažesnės lėkštės padės valgyti mažesnes porcijas. Maisto didelėse lėkštėse atrodo, kad jo nėra pakankamai, ir mes dažnai linkę į lėkštę įdėti kuo daugiau, taip padidindami suvartojamų kalorijų kiekį. Šį psichologinį triuką galite panaudoti savo labui. Užtenka sveiką maistą patiekti didelėse lėkštėse, o nesveiką – mažose;
• patiekite greitą maistą raudonose lėkštėse. Šis triukas ypatingas. Paradoksas tas, kad raudonoje lėkštėje esančio maisto suvalgoma mažiau dėl to, kad daugumai žmonių raudona spalva asocijuojasi su raudonu STOP ženklu ir kitais įspėjamaisiais ženklais. Raudonos lėkštės kasdieniame gyvenime padės sumažinti nesveiko maisto suvartojimą;
• Nepastebėkite greito maisto. Viename neseniai atliktame tyrime buvo nustatyta, kad tol, kol kaloringas maistas bus matomoje vietoje, visi namų ūkiai negalės jų praleisti;
• valgyti pakankamai baltymų. Ši medžiaga visiškai veikia apetitą. Baltymai didina sotumo jausmą, mažina alkio jausmą, todėl padeda suvartoti mažiau kalorijų. To priežastis gali būti baltymų poveikis hormonams, kurie atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant alkį ir sotumą, pavyzdžiui, grelinui (alkio hormonui) arba enterogliukagonui. Vienos klinikinės studijos atlikti tyrimai patvirtino, kad žmonės, kurie kasdien suvartojamų kalorijų kiekį pakeitė baltymais, per 12 savaičių numetė 5 kg. Jei pusryčiams valgote dribsnius ar kitus angliavandenius, turėtumėte apsvarstyti galimybę pereiti prie kitų daug baltymų turinčių pusryčių, pavyzdžiui, kiaušinienės. Kitas klinikinis tyrimas parodė, kad antsvorio turinčios moterys, kurios pusryčiams valgė kiaušinius bet kokia forma, pietums suvalgė mažiau kalorijų nei tos, kurios pusryčiams valgė dribsnius. Ir tai dar ne viskas, nes tos moterys, kurios pusryčiams valgė kiaušinius, su maistu pasisavindavo mažiau kalorijų ne tik per pietus, bet ir per ateinančias 36 valandas. Baltymų turinčio maisto pavyzdžiai yra vištienos krūtinėlė, žuvis, graikiškas jogurtas, quinoa arba migdolai;
• vartoti maistą, kuriame gausu maistinių skaidulų. Toks maistas didina sotumo jausmą;
• gerti daugiau vandens. Gėrimo įpročiai padės valgyti mažiau. Tai veikia tik tuo atveju, jei geriate vandenį prieš pat kiekvieną valgį. Kai kurie tyrimai rodo, kad pusė litro vandens pusvalandį prieš valgį sumažina alkį ir padeda apriboti suvartojamų kalorijų kiekį. Klinikinių tyrimų dalyviai, kurie gėrė vandenį prieš valgį, numetė 44% daugiau svorio nei tie, kurie negėrė prieš valgį;
• nenaudokite prietaisų valgio metu. Sutelkdami dėmesį į tai, ką valgote, sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį. Žmonės, kurie žiūri televizorių valgydami ar žaidžia kompiuterinius žaidimus, dažniausiai nekreipia dėmesio į tai, kiek suvalgė ir tai dažnai priveda prie persivalgymo;
• Išbraukite iš savo raciono saldžius gazuotus gėrimus. Cukrus yra viena iš baisiausių maisto nuodėmių. Saldūs gėrimai, tokie kaip limonadas, kola, gali padidinti įvairių ligų riziką;
• stenkitės vengti greito maisto ir bistro. Manau, kad niekam nereikia priminti, kad naminis maistas yra geriausia, ką galite pasiūlyti savo kūnui. Jei nesate patyręs gaminant maistą, nenusiminkite. Šiandien internete gausu vaizdo įrašų receptų, kurie padės pasigaminti skanių patiekalų ir paįvairinti mitybą. Į darbą pasiimkite priešpiečių dėžutes su skaniais ir sveikais užkandžiais;
• eiti laiptais aukštyn. Tai taikoma tiems, kurie gyvena ne pirmame aukšte. Ne išimtis net ir prekybos centrams su eskalatoriais.

Didysis gražios figūros priešas – stresas. Miego trūkumas, nuolatinis jaudulys, darbas, buities darbai. Mūsų kūnas reaguoja į stresą priaugdamas pertekliaus. Norėdami numesti svorio be sporto ir dietų, turite apriboti streso kiekį savo gyvenime. Miegok daugiau. Kai kurie tyrimai rodo, kad žmonės, kurie miega mažiau nei 6 valandas, turi didelę antsvorio riziką. Apsilankykite pas masažuotoją, eikite į kirpyklą, pasidarykite manikiūrą, beje, darykite tai, kas jus džiugina.

Bet koks svorio metimas turi dvi puses. Viena – ką valgai, kita – kaip judi. Reguliari mankšta naudinga ne tik figūrai, bet ir bendrai sveikatai. Jei kasdien nueisite 1000 žingsnių (arba užsiimate lygiaverte fizine veikla), netrukus jausitės visiškai kitaip. Galite pradėti vaikščioti. Įsigykite žingsniamatį arba įdiekite mobiliojo telefono programėlę ir pamatysite, kiek judate. Nebijokite ir kitų sporto šakų. Tai gali būti bėgiojimas, važiavimas dviračiu ar dar kas nors.

Atminkite, kad riebalus deginti geriausia, jei jūsų veikla nėra per intensyvi. Riebalai deginami, jei jūsų širdies susitraukimų dažnis yra maždaug 60–70% maksimalaus širdies ritmo. Atliekant pratimus reikia atsižvelgti į tai, kad jų nebūtų per daug ir ne per mažai.

Jei bėgate, stenkitės, kad tai neatrodytų kaip sprintas, kad galėtumėte bėgti ramiai ir neatsikvėpdami.

Pakeisk savo gyvenimo būdą

Norėdami pasiekti matomų ir norimų rezultatų, pradėkite nuo įprasto gyvenimo būdo keitimo. Stenkitės valgyti reguliariai. Tyrimai rodo, kad reguliari ir subalansuota mityba turi labai didelę įtaką mūsų svoriui. Jei valgysite kas 2-3 valandas mažomis porcijomis, tokiu būdu galite sumažinti alkio jausmą ir nereikės persivalgyti.

Jeigu jau seniai norėjote atsikratyti papildomų kilogramų ir stengiatės laikytis visų pagrindinių tinkamos mitybos taisyklių, tačiau viskas nepavyksta, kreipkitės į gydytoją. Antsvoris dažnai yra tam tikrų ligų simptomas.

Geriausias būdas numesti svorio yra sveikos mitybos ir mankštos derinys (pagrįstas fizinio aktyvumo lygis). Mankštinkitės bent 3 kartus per savaitę po 45 minutes. Jei esate įvaldę sveikos mitybos pagrindus ir įpratę prie kasdienio fizinio aktyvumo, turite puikią galimybę ne tik sulieknėti, bet ir išlaikyti naują svorį.